小暑節氣養生：靜心爲上合理膳食過盛夏

導語：小暑是二十四節氣中第十一個節氣。此時正值初伏前後，梅雨季節即將結束，氣溫開始上升，天氣也逐漸炎熱，慢慢進入真正意義上的夏天。由於此時氣溫還未達到全年中最熱，後面還有溫度最高的“大暑”，故只稱爲“小暑”。江南地區在這個時節進入伏旱期，一般降雨不多，但卻是颱風或熱帶風暴頻發的時候，天氣變化較爲劇烈，因此尤其要注意養生保健。本站養生頻道爲您介紹關於小暑節氣如何養生吧。

小暑節氣養生：注意合理飲食，葷素搭配，以清淡爲佳

小暑節氣養生：合理膳食，冷熱適宜

小暑節令屬於長夏，是溼氣較重的時候。而暑邪的另一特點便是“暑多挾溼”，即多兼夾溼邪一起致病，兩者相合導致病情的複雜多變。中醫認爲，脾臟位居中焦，運化水谷，喜燥惡溼，而暑溼之邪往往侵犯影響脾胃運化功能，出現胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等症狀。所以這段時間又是腸胃炎高發的季節。

因此，要注意合理飲食，不貪冰冷，不食過熱，可適當進食一些藥食兩用之品，如蓮子、木瓜、銀耳、薏苡仁等，可以多用蘿蔔、番茄、冬瓜等清暑化溼的食品，還可以多吃新鮮蔬菜、淡水魚等，儘量少用辛辣、油膩之品。這段時期的養生要注意合理飲食，葷素搭配，以清淡爲佳。

有些人因爲酷熱炎炎，喜歡冰凍飲料，從冰箱中拿出後直接飲用，似乎感覺很舒爽。但這種做法是不正確的。冰冷之品直接進入胃腸道後，不僅損傷消化道粘膜，而且影響胃腸道蠕動，又屬於溼冷邪氣，只會困厄中焦，導致脾胃運化功能障礙。這也是很多人在恣飲冰冷後往往感覺胃腸很不舒服，但又無可名狀的原因。

而另一方面，夏天裏有些人喜歡進食辛辣、燒烤之品，吃的渾身出汗，感覺很暢快，這也不妥。本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火熱更盛，容易出現口腔潰瘍、便祕、痤瘡等症情。從養生角度說，“春夏養陽，秋冬養陰”，過食辛辣後，汗孔擴張，陽氣更易流失，這是得不償失的。

小暑節氣養生：調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動

小暑節氣養生：靜心爲上，注意休息

小暑時節，溫度逐漸升高，天氣變得炎熱，是暑熱之邪最易傷人的時候。暑邪主要發生在夏至以後，立秋以前，具有明顯的季節性。中醫認爲，暑邪爲陽邪，炎熱升散，傷及人體後，可上犯頭目，內擾心神，嚴重者導致高熱心煩、面赤煩躁等暑熱證。另外，天氣炎熱也容易影響人們情志，出現心情煩躁、脾氣易怒等。因此，炎炎夏日，調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內外合邪”，易出現傷暑之證。對於心腦血管疾病、呼吸系統疾病等患者，應該注意要有一個涼爽的環境、愉悅的心情，以減少意外事件的發生。

另外，夏季白晝時間延長，人們起居作息亦需作出相應調整，注意適當休息，減緩工作節奏。在中午氣溫最高，陽氣最盛之時，適當安排午休，不要在烈日下長時間劇烈運動，並且及時補充水份，以免津液大量流失而出現身體不適。

小暑節氣養生：整潔環境，適當運動

小暑時節，暑溼之氣還較重，傢俱、衣服、書籍等易發生黴變，也是細菌、蚊蟲大量滋生的時候，因此要注意及時打掃衛生，清理死角。另外，由於天氣炎熱，也不要在溼冷之處逗留過久，因爲溼濁之氣亦可侵犯人體，尤其是老年人，容易誘發或加重關節炎、胃腸道疾病等。

注意適當運動，如在傍晚或早上適當進行慢跑、快走、太極拳、游泳等運動，加快血液循環，促進新陳代謝，提高機體免疫功能。運動儘量選擇在室內，避免運動量過大、出汗過多。