高溫天氣時同學們應如何飲食 高溫天同學們應該怎麼飲食

導語：在高溫天氣的時候，真的是暑熱難耐。爲了應對高溫，同學們要做好防暑降溫，也要合理安排好日常飲食，爲健康提供物質保障。那麼，大家知道高溫天氣時同學們應如何飲食？高溫天同學們應該怎麼飲食？接下去請大家收藏好小編精心準備的內容，希望對大家有所幫助。

高溫天氣時同學們應如何飲食

高溫天氣飲食

1、保證優質蛋白質的攝入

優質蛋白質應占全部蛋白質的一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、豆腐乳等，不用刻意增加，吃鈉太多會增高血壓。缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品含有豐富的鈣。

3、及時補充水分

不要等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些含礦物質和維生素的飲料，也可以每餐喝點菜湯、魚湯或雞湯等。

4、及時補充維生素

含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等；含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等；含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物爲各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

5、精心烹調，促進食慾

多用蒸煮燉、少用煎炸的方式進行烹調。使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品，既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果，選擇不同品種、不同顏色的果蔬搭配。

6、注意飲食衛生

在夏季高溫、高溼環境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質，人們在購買、加工和儲存食物時要特別注意。不去衛生條件差的路邊攤點、大排檔等地就餐。

高溫天飲食

高溫天氣如何預防中暑

預防中暑是大家首先想到的問題。當最高氣溫超過30攝氏度時，人要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，並保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的機率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。高溫天氣注意事項

一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話，要做好相應的防暑措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防曬霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分。

　高溫飲食圖片

高溫天氣的影響

高溫天氣，對人體健康的主要影響是產生中暑以及誘發心、腦血管疾病導致死亡。

人體在過高環境溫度作用下，體溫調節機制暫時發生障礙，而發生體內熱蓄積，導致中暑。中暑按發病症狀與程度，可分爲：熱虛脫，是中暑最輕度表現，也最常見;熱輻射，是長期在高溫環境中工作，導致下肢血管擴張，血液淤積，而發生昏倒;日射病是由於長時間暴曬，導致排汗功能障礙所致。

對於患有高血壓、心腦血管疾病，在高溫潮溼無風低氣壓的環境裏，人體排汗受到抑制，體內蓄熱量不斷增加，心肌耗氧量增加，使心血管處於緊張狀態，悶熱還可導致人體血管擴張，血液粘稠度增加，易發生腦出血、腦梗死、心肌梗等症狀，嚴重的可能導致死亡。