運動一定要超過30分鐘纔會開始消耗脂肪嗎 要消耗脂肪運動是不是一定要超30分鐘

導語：網上有人說，如果想要真正的消耗脂肪，運動的時候，就要超過30分鐘才行，而很多人也相信了這一說法，堅持超30分鐘的運動。但實際上，運動一定要超過30分鐘纔會開始消耗脂肪嗎？你覺得要消耗脂肪運動是不是一定要超30分鐘呢？下面我們一起來了解。

運動一定要超過30分鐘纔會開始消耗脂肪嗎

運動

不是。研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始爲運動供能，只是在前20分鐘左右以糖爲主，脂肪爲輔，之後便轉化爲脂肪供能爲主了。所以，你運動的每一分鐘都有用，動起來吧。

消耗脂肪的方法：

1、要控制能量的攝入，能量負平衡能夠促進脂肪分解，對於高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、糕點等都要避免攝入，同時要做到吃飯7分飽，由此造成的能量負平衡才能夠很好的消耗脂肪。

2、要增加運動，尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動，比如八段錦、五禽戲、易筋經、慢跑、健步走、游泳。透過有氧運動量的增加，能夠很好的動員脂肪分解而消耗掉脂肪。

運動注意事項：

運動

1、運動前應熱身：

熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業餘運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。  

2、喝水“少量多次”最健康：  

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該採取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。  

3、運動過後勿貪涼，休息一會再衝澡  

運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等症狀。正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡，而且水溫最好高於體溫1~2℃。 

運動的益處：

運動

1、對頸部、肩部、脊椎好

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

2、對血液好

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

3、對眼睛好

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。