經期瑜伽幾個簡單體式緩解經痛還能塑形,果斷收藏!
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8、坐式扭轉體式
方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨着呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9、倒箭式
方法:仰臥,靠牆擡起兩腿伸直,臀部靠近牆底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側,練習5到10分鐘。
10、挺臥式
也叫攤屍式,休息伸展身體,練習10分鐘。
我猜你喜歡最後一個是不是?
8、坐式扭轉體式
方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨着呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9、倒箭式
方法:仰臥,靠牆擡起兩腿伸直,臀部靠近牆底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側,練習5到10分鐘。
10、挺臥式
也叫攤屍式,休息伸展身體,練習10分鐘。
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8、坐式扭轉體式
方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨着呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9、倒箭式
方法:仰臥,靠牆擡起兩腿伸直,臀部靠近牆底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側,練習5到10分鐘。
10、挺臥式
也叫攤屍式,休息伸展身體,練習10分鐘。
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