調理腸胃有奇效!這8個瑜伽體式促進消化!還養顏!
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5、站立前屈式
•雙腳站定,約一隻腳長的距離,吸氣雙手互抱兩側小臂,雙手握住反側肘部,舉過頂頭頂;
•吐氣,雙臂帶動上半身自髖部向前向下摺疊,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;
•雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;
•放鬆頭部和頸部,同時放鬆雙膝和頭頸;
•堅持5-10下深呼吸。
6、 半蓮花+單腿背部伸展式
•坐姿準備,右腿向前伸直,左腳置於右大腿髖摺痕處,呈半蓮花坐式;
•左腳背向下置於右大腿上,左腳跟靠向肚臍;
•雙手分別於右腿兩側,身軀扭向右側;
•深吸一大口氣,然後吐氣並將肚臍拉向脊柱,身體前傾於右腿之上,雙手儘可能地前移,頭部放鬆置於腿上;
•保持5-10個深呼吸,換左腿重複。
7、嬰兒式變體
•小腿貼於地面跪地,雙手握拳,置於大腿髖部摺痕處,手背貼於大腿;
•身體緩慢前傾,在身體舒適的情況下,一直前屈;
•最後,如果可以的話,前額置地;
•堅持5-10次深呼吸。
8、蝗蟲式
•面朝下趴地,雙腳大拇指併攏;
•雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣,同時將胸部和雙腳擡離地面;
•堅持5-10次深呼吸。
【注意】:以上8個體式完成後,建議透過5-10分鐘的攤屍式進行完全的放鬆,從腳趾開始逐一部位放鬆,直到頭頂和手指,將全身至少放鬆一遍。
消化系統是人類吸收營養最重要的通道,其中又以腸胃爲最重要的器官,腸胃好,身體就健康。
腸胃若有問題則百病叢生,所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環,堅持練這8個瑜伽體式,呵護你的腸胃,記得貴在堅持哦!
5、站立前屈式
•雙腳站定,約一隻腳長的距離,吸氣雙手互抱兩側小臂,雙手握住反側肘部,舉過頂頭頂;
•吐氣,雙臂帶動上半身自髖部向前向下摺疊,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;
•雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;
•放鬆頭部和頸部,同時放鬆雙膝和頭頸;
•堅持5-10下深呼吸。
6、 半蓮花+單腿背部伸展式
•坐姿準備,右腿向前伸直,左腳置於右大腿髖摺痕處,呈半蓮花坐式;
•左腳背向下置於右大腿上,左腳跟靠向肚臍;
•雙手分別於右腿兩側,身軀扭向右側;
•深吸一大口氣,然後吐氣並將肚臍拉向脊柱,身體前傾於右腿之上,雙手儘可能地前移,頭部放鬆置於腿上;
•保持5-10個深呼吸,換左腿重複。
7、嬰兒式變體
•小腿貼於地面跪地,雙手握拳,置於大腿髖部摺痕處,手背貼於大腿;
•身體緩慢前傾,在身體舒適的情況下,一直前屈;
•最後,如果可以的話,前額置地;
•堅持5-10次深呼吸。
8、蝗蟲式
•面朝下趴地,雙腳大拇指併攏;
•雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣,同時將胸部和雙腳擡離地面;
•堅持5-10次深呼吸。
【注意】:以上8個體式完成後,建議透過5-10分鐘的攤屍式進行完全的放鬆,從腳趾開始逐一部位放鬆,直到頭頂和手指,將全身至少放鬆一遍。
消化系統是人類吸收營養最重要的通道,其中又以腸胃爲最重要的器官,腸胃好,身體就健康。
腸胃若有問題則百病叢生,所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環,堅持練這8個瑜伽體式,呵護你的腸胃,記得貴在堅持哦!
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