徒手虐腹！燃脂塑形效果比卷腹都棒，馬甲線輕鬆get！

動作3

仰卧舉腿 10-20次

動作4

平板橋 10-20次

動作5

側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次

動作6

平板+點髖 左右各10-20次

每個動作10-20次，動作之間休息20秒，根據自身練習水平進行1-5個循環。體脂含量高的小夥伴們記得在腹肌練習後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

動作3

仰卧舉腿 10-20次

動作4

平板橋 10-20次

動作5

側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次

動作6

平板+點髖 左右各10-20次

每個動作10-20次，動作之間休息20秒，根據自身練習水平進行1-5個循環。體脂含量高的小夥伴們記得在腹肌練習後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。