比跑步減肥快2倍,30秒即可燃脂的動作!
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轉身波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,跳起來時轉180度,換邊進行。
遠跳波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往前跳躍,可以直接換邊進行,或是回到最初位置。
收腹跳波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往上跳躍,跳躍的同時,儘量將雙腳向腹部內收,雙手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。
跳箱波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往箱子上跳躍,再回到最初位置。
負重波比
穿上加重背心來增加身體的阻力,雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往上跳躍,雙手向上延伸拍手,再回到最初位置。
小仙女們,趕快動起來吧!
轉身波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,跳起來時轉180度,換邊進行。
遠跳波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往前跳躍,可以直接換邊進行,或是回到最初位置。
收腹跳波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往上跳躍,跳躍的同時,儘量將雙腳向腹部內收,雙手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。
跳箱波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後,往箱子上跳躍,再回到最初位置。
負重波比
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轉身波比
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遠跳波比
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收腹跳波比
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跳箱波比
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負重波比
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