倒立養生人人都適合做嗎 每個人都適合做倒立練習嗎

導語：近年來，我國流行起“倒立養生”，顧名思義，就是通過倒立，以達到某種養生效果。先不說這個行為到底能不能養生，但從運動角度來看，是具有一定鍛鍊效果的。不過，很多人實際上只是盲目跟從，並不知道是否適合自己。那麼，倒立養生人人都適合做嗎？到底每個人都適合做倒立練習嗎？一起來了解。

倒立養生人人都適合做嗎

倒立

並不是。倒立用頭部和手臂支撐整個身體。這本身就不是所有人都能做到的動作，如果練習不當，很容易受傷。主要風險是頸部損傷，身體的其他部位，如背部，也可能受到損傷，而且可能有一些你沒有意識到的小傷。實踐者需要學習和有專業人士指導，也要克服心理上的恐懼。因此，倒立養生並不適合所有人。即使遵循了安全指南，做這個姿勢也比其他姿勢更危險。

倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立

山東無影山出土的一組西漢前期百戲俑，即有此類形象。表演者雙手據地起頂，彎腰，雙足在前作 塌腰頂 的動作。山東微山縣西城山畫像石所見，有的則雙人倒立於地，作側體交叉。還有 倒立手行 ，以手代足前後行走。難度更高的是在圓球上雙手倒立，以手滾動圓球行走。頂功的尖端技巧是單手倒立，這不僅要求藝人有更強的臂力，而且還要求藝人能更好地控制身體的平衡。河南南陽漢墓畫像石有單手頂的表演，表演者一臂據地，身體傾斜著調節重心。漢代單人倒立較常見的是在樽或壺的口沿上表演，演技者多為女性。洛陽澗西七里河東漢墓出土一件百戲陶奩，陶奩提手是用倒立伎人的造型圖象作成。底座為二個伎人於樽口沿倒立，各用一足掌對接成拱形，另一伎人又雙手倒立拱上。這又比單手倒立於樽上的難度大多了。

倒立技藝還常摻雜或糅合在其他節目中表演，最常見的莫過於糅合在 安息五案 中了。這是一種疊案伎，表演者在五個疊起來的桌案上倒立，大概是吸收了安息（古伊朗）傳來的某些雜技因素髮展而成的，即今天 椅技 或 椅子頂 的前身。四川德陽漢墓畫像石有五案倒立圖。四川彭縣畫像磚上的疊案倒立，是在十二屋案上拿頂倒立，技巧難度更大更精險。此外在高垣（走索）和尋橦技中，也糅合有倒立的動作。沂南畫像石百戲圖中，中間一伎在顫動的繩索上握繩倒立，這對伎人平衡能力的要求非常之高。繩索下面還反插四把刀劍，使演出更加驚險。在同一畫像石上的戲車橦頂端平板上，一伎人正塌腰起頂，伎人要經受車馬繞行的震動，可見其高超的技巧。此外，在山東鄒縣城關出土的一塊歌舞百戲畫像石上，一伎人雙手倒立在繩索上的伎人雙肩上，繩上坡度達45度，下面的伎人既要防止下滑，還要保持平衡，上面倒立之人更需盡力保持平衡，難度很大。這說明漢代的倒立技巧已相當精深，為中國倒立技巧至今走在世界前列打下了基礎。

注意事項：

倒立

（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；

（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”；

（3）頭和手要始終固定在同一位置上；

（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；

（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；

（6）每天做一套完整動作；

（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。