每天15分钟,快速瘦腿瘦腹瘦手臂!练出纤细大长腿!
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动作6:侧跨步屈膝下蹲
站直,双臂从身体两侧抬起呈一字,右腿向右侧跨一大步,然后双腿屈膝向下蹲,再起身,将左腿向左侧跨一大步,双腿屈膝下蹲。如此交替进行,每侧20次。
动作7:俯撑背部拉伸
在瑜伽垫上平板支撑,然后向下做一个俯卧撑,再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。
动作8:剪刀腿
仰躺在瑜伽垫上,双手从身体两侧呈一字张开,收紧腹部,双腿伸直抬离地面,然后交替做上下抬起分开的动作。
动作9:侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。
简单实用,快速有效的瘦身运动,只需每天15分钟,就能快速燃烧脂肪,狂甩赘肉,让你瘦腿瘦腹瘦手臂,塑造完美好身材!不要再偷懒了,赶紧跟着动图一起练吧!
动作6:侧跨步屈膝下蹲
站直,双臂从身体两侧抬起呈一字,右腿向右侧跨一大步,然后双腿屈膝向下蹲,再起身,将左腿向左侧跨一大步,双腿屈膝下蹲。如此交替进行,每侧20次。
动作7:俯撑背部拉伸
在瑜伽垫上平板支撑,然后向下做一个俯卧撑,再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。
动作8:剪刀腿
仰躺在瑜伽垫上,双手从身体两侧呈一字张开,收紧腹部,双腿伸直抬离地面,然后交替做上下抬起分开的动作。
动作9:侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。
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站直,双臂从身体两侧抬起呈一字,右腿向右侧跨一大步,然后双腿屈膝向下蹲,再起身,将左腿向左侧跨一大步,双腿屈膝下蹲。如此交替进行,每侧20次。
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在瑜伽垫上平板支撑,然后向下做一个俯卧撑,再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。
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侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。
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