經期瑜伽幾個簡單體式緩解經痛還能塑形，果斷收藏！

8、坐式扭轉體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨着呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9、倒箭式

方法：仰卧，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

10、挺卧式

也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。

我猜你喜歡最後一個是不是？

8、坐式扭轉體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨着呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9、倒箭式

方法：仰卧，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

10、挺卧式

也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。

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8、坐式扭轉體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨着呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9、倒箭式

方法：仰卧，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

10、挺卧式

也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。

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