瑜伽排毒運動8招式 給腸胃來個“SPA護理”

導語：腸胃欠佳的人會出現臉色暗黃、皮膚粗糙、腹部脹氣、便祕等不適症狀，除了食入促進消化食物，還得要多運動。腸胃常年累積毒素太多，想要清除消化道中殘留的廢棄物，不妨通過瑜伽排毒運動，讓你的腸胃蠕動起來，徹底清除腸胃毒素。本站養生頻道為您介紹瑜伽排毒運動8招式，快給腸胃來個“SPA護理”吧!

瑜伽排毒運動8招式：摩天式

1、瑜伽排毒運動8招式：摩天式

直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行……

調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節呼吸。

瑜伽排毒運動8招式：風吹樹式

2、瑜伽排毒運動8招式：風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作……

調息效果：促進體內血液循環，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。

Tips: 雙腿併攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

瑜伽排毒運動8招式：腰部旋轉式

3、瑜伽排毒運動8招式：腰部旋轉式

直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

瑜伽排毒運動8招式：蛇扭轉式

4、瑜伽排毒運動8招式：蛇扭轉式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看着腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作……

調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

Tips: 手臂儘可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。

瑜伽排毒運動8招式：駱駝式

5、瑜伽排毒運動8招式：駱駝式

姿勢要點：跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環。

瑜伽能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現

瑜伽排毒運動8招式：肩倒立式

6、瑜伽排毒運動8招式：肩倒立式

姿勢要點：仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

瑜伽排毒運動8招式：雙角式

7、瑜伽排毒運動8招式：雙角式

姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和麪部輸送血液。

瑜伽排毒運動8招式：半脊柱扭轉式

8、瑜伽排毒運動8招式：半脊柱扭轉式

姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重複。

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。