什麼是鯊魚肌 鯊魚肌是什麼

鯊魚肌是分佈在人體兩肋部位的肌肉，學名“前鋸肌”，因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。練出鯊魚肌最簡單的方法就是單手持啞鈴，向另一側傾斜上體，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。

鯊魚肌的練習方法

動作一：坐姿槓鈴推舉

有許多人都選擇坐姿方法訓練，減少下背部的壓力，同時上推到高位時，手臂並沒有完全伸直。

動作二：站姿槓鈴推舉

此時採用站姿方法訓練，對核心肌群的要求更高，將槓鈴推至最高位並鎖定，可以明顯感覺到鯊魚肌受力。

動作三：單側繩索下拉

高位下拉

傳統的高位下拉，都是採用坐姿方法訓練，通過調整雙手握距可以練到整個上背部以及背闊肌，同時也能練到前臂、肱二頭肌。

單側繩索下拉

此時可以直接將龍門架換成單側把手，採用跪姿方法做單側繩索下拉動作。這樣就能將單側手臂上舉至高位，在拉動和放回繩索的過程中，不但可以強化單側背闊肌，同時鯊魚肌也有了明顯受力。

動作四：下斜負重仰臥起坐

傳統仰臥起坐

傳統的仰臥起坐需要在平地屈腿操作，主要針對上腹部以及腰部肌肉。

下斜負重仰臥起坐

如果改成下斜凳來訓練，用雙手握住槓鈴片操作，在上抬背部起身的同時，將兩側手臂上舉至高位。這樣可以同時練到腹肌、核心肌群，而且在頂部位置鯊魚肌的拉伸感會非常明顯。