自由泳打腿方法與技巧 自由泳的打腿方法與技巧

自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。

打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。開始練習時採用直腿打水，大腿和小腿保持一條直線，但此時應該放鬆的是踝關節，如果要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋。

要有髖關節發力，腳，踝關節放鬆，兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力，向上時放鬆。打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓，用力要均勻。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只需貼著水面。

自由泳(freestyle)，嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽專案，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。所以人們在這種對泳姿幾乎沒有任何限制的比賽專案裡往往會使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿，所以在現在，通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽專案。