上樓梯和下樓梯哪個容易傷膝蓋 下樓梯和上樓梯哪個更傷膝蓋

一般而言，下樓時膝關節的活動度為100度左右，上樓時活動度為90-95度左右。也就是說在下樓時對膝關節的損害要比上樓損害更大，膝關節在下樓時活動度的加大，需要承受更大的壓力，肌肉的力量和穩定性也要加大。所以膝關節不好的患者而言要儘量乘坐電梯、減少上下樓動作，避免膝關節病情加重。

詳情分析

下樓梯時，單腿要承受平時兩倍的重量，容易使膝蓋受損，上樓梯時膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重，承受的壓力大很多。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度，下坡時儘量使用扶手，老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

注意事項

上下樓道時應靠右有序行走，嚴禁追逐，打鬧，猛跑，擁擠，推搡勾，肩搭背，以免發生安全事故。