腫瘤防治周 | 滾蛋吧，腫瘤君！該如何預防腫瘤 ？

避免以下七種生活方式

1、長期吸菸

長期吸菸者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的機率是不吸菸者的數倍。

2、過度飲酒

酒，特別是蒸餾酒(以白酒為多)主要成分為乙醇，對人體無甚益處，特別是老人。飲酒過量可引起肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。

3、喜食高脂高鹽食品　

很多人喜歡吃味道厚重的紅燒肉、醬製品和油炸食品。有證據證明，長期食用這些高脂高鹽食品，可能增加大腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的發病率。

4、愛吃醃菜香腸臘肉等醃製食品　

醃製類食品多含亞硝酸鹽及防腐劑，其中亞硝酸鹽是公認的致癌物質，可以誘發食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等惡性腫瘤，過多食用有可能增加致癌風險。

5、喜食過燙食品

消化道壁的黏膜只能耐受50℃～60℃的溫度，若經常吃過燙的食品，如喝熱茶、熱湯、吃火鍋等，會對黏膜構成嚴重損傷，長此以往，引起黏膜變化以至癌變。

6、作息不規律，喜歡熬夜

機體長年處於過度勞累和精神緊張狀態，睡眠不足，使正常免疫功能下降，患癌機率明顯提高。

7、缺乏體育運動

因為久坐不動，血液迴圈及呼吸頻率減慢，癌細胞容易發生並定居在人體健康薄弱部位，而且不容易被免疫系統清除；這樣的人常常偏於肥胖，增加腸癌、胰腺癌、乳腺癌等的風險。

【運動指南】

成年人：

在日常活動基礎上，每週至少5天，每天至少30分鐘參見中高強度運動（如：慢跑、游泳、舞蹈、騎行等）。45~60分鐘有目的運動更佳。

青少年和兒童：

每週至少五天。每天至少60分鐘中高強度運動。

避免以下七種生活方式

1、長期吸菸

長期吸菸者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的機率是不吸菸者的數倍。

2、過度飲酒

酒，特別是蒸餾酒(以白酒為多)主要成分為乙醇，對人體無甚益處，特別是老人。飲酒過量可引起肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。

3、喜食高脂高鹽食品　

很多人喜歡吃味道厚重的紅燒肉、醬製品和油炸食品。有證據證明，長期食用這些高脂高鹽食品，可能增加大腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的發病率。

4、愛吃醃菜香腸臘肉等醃製食品　

醃製類食品多含亞硝酸鹽及防腐劑，其中亞硝酸鹽是公認的致癌物質，可以誘發食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等惡性腫瘤，過多食用有可能增加致癌風險。

5、喜食過燙食品

消化道壁的黏膜只能耐受50℃～60℃的溫度，若經常吃過燙的食品，如喝熱茶、熱湯、吃火鍋等，會對黏膜構成嚴重損傷，長此以往，引起黏膜變化以至癌變。

6、作息不規律，喜歡熬夜

機體長年處於過度勞累和精神緊張狀態，睡眠不足，使正常免疫功能下降，患癌機率明顯提高。

7、缺乏體育運動

因為久坐不動，血液迴圈及呼吸頻率減慢，癌細胞容易發生並定居在人體健康薄弱部位，而且不容易被免疫系統清除；這樣的人常常偏於肥胖，增加腸癌、胰腺癌、乳腺癌等的風險。

【運動指南】

成年人：

在日常活動基礎上，每週至少5天，每天至少30分鐘參見中高強度運動（如：慢跑、游泳、舞蹈、騎行等）。45~60分鐘有目的運動更佳。

青少年和兒童：

每週至少五天。每天至少60分鐘中高強度運動。