夏季養生注意事項

今年的6月21日是24節氣中的夏至日。這個時節，除了注意消暑解渴外，情緒上應該儘量平靜，不應大悲大喜，飲食上還是要儘量清淡，少食用煎炒油炸的食物。同時注意睡眠，做到早睡早起。
◎睡眠
每天保證7小時以上

夏至，顧名思義是夏天的到來。由於天氣的原因，這時候大多數人會出現全身睏倦乏力，頭痛頭暈的症狀，嚴重時可影響日常生活和工作。這種症狀出現的原因最主要是因為氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食慾不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發。
另外，由於夏至氣溫升高，排汗系統也出現變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內的水分大量流失，如果這時候不及時補充水分，人體的血容量就會減少，大腦會因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴重的話，隨著水分流失多，體內血液黏度上升，血液迴圈受阻，還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。
這時候，為了減少頭痛頭暈，人們就要注意注意休息時間的調整。一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。
◎飲食
要注意補充水分

夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，可導致氯、鈉、鉀、鈣等物質大量喪失，引起電解質紊亂，從而使心跳強弱快慢發生劇烈變化，加之植物神經紊亂，可能導致心腦血管疾病復發，因此夏季必須及時補充水分，也就是說，不是到了口渴的時候才喝水，尤其在空調房裡長時間呆著，容易引起缺水，更應注意水分的補充。但補充水分光及時還不夠，還得注意一些事項。如符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，這種水源除了補充組織細胞喪失的水分外，還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質。
◎養生
溫水澡可消除疲勞困頓

運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，據養生專家解釋，如果運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運動之後，出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺症、黃汗等多種疾病。
每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。據悉，由於溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
需要提醒的是，同樣是解暑方法，夏日不可無節制地吹風扇和空調，這不僅容易受風寒溼邪侵襲，而且會引起腠理開洩，不利於養生。

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