今日立夏如何養生 2018立夏養生小常識

導語：今日立夏如何養生比較好?要想做好立夏的養生工作，首先你要懂得2018立夏養生小常識。立夏是天文學上夏天到來的標誌，也就是說，立夏到來就意味著夏季的到來，而夏季一旦到來，養生中養心就變得尤其重要了，因為心臟是和夏季有一定聯絡的，如果把心養好了，你的夏季養生就實行了一部分。下面我們一起來看看立夏有哪些養生小常識吧!

今日立夏如何養生 2018立夏養生小常識

立夏節氣

今日立夏如何養生——5要點

1、心臟養護

立夏、小滿在農曆四月前後，稱之為孟夏(夏之初)，天氣漸熱，植物繁盛，此季節有利於心臟的生理活動，人在與節氣相交之時故應順之。所以，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。《醫學源流論》曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。心藏神，故為神明之用。”

2、注意起居

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。”立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

3、調情志

立夏時節天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通洩自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。

4、預防上火

立夏之時，雨量較少而大風天氣較多，故而氣候乾燥。人體容易“上火”，諸如咽乾口燥、食慾不振、大便乾燥、小便發黃等。要防止“上火”，首先要生活有規律，注意勞逸結合。在飲食上要多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水，促進體內致熱物質從尿、汗中排出，達到清熱排毒之目的。立夏後，白天長夜間短，晚間睡眠往往不足，人們應增加午休。

5、清淡飲食

立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養陽氣。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。”吃蔥姜有助於人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。晚飯宜食粥並可少量飲酒。立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

立夏節氣

今日立夏如何養生——養心方法

1、晚睡早起加午休

由於“立夏”時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30-50分鐘。趙世立認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

2、多進稀食有利補養

趙世立指出，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時，還要注意補充一些營養物質。

1、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;

2、適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

3、補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;

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