甩掉大肚腩,瘦身不花錢!堅持一週讓你瘦5斤!
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燃脂塑臀
不間斷的臀部孤立動作與臀部主導的代謝性動作穿插進行,刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出,達到塑臀與減脂的效果。
1、深蹲旋體
膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立,臀部後推,緩慢下蹲,保持膝蓋穩定站立,同時旋體,以此重複20次。
2、抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立,保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部後推,身體前傾,保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢,以此重複15次。
3、旋腿臂橋
仰卧,背部貼近地面,後腳跟發力使臀部抬高,同時大腿略向外轉,緩慢原路返回。
堅持下去,絕對可以讓你看到明顯的變化!
燃脂塑臀
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1、深蹲旋體
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2、抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立,保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部後推,身體前傾,保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢,以此重複15次。
3、旋腿臂橋
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2、抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立,保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部後推,身體前傾,保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢,以此重複15次。
3、旋腿臂橋
仰卧,背部貼近地面,後腳跟發力使臀部抬高,同時大腿略向外轉,緩慢原路返回。
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