![俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉 俯卧撑能锻炼哪里的肌肉]( "俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉 俯卧撑能锻炼哪里的肌肉")
- 俯卧撑锻炼的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等肌肉，集中在上肢、腰部、腹部。通过俯卧撑锻炼，能够加强局部肌肉的韧性和弹性，刺激局部肌肉内的新陈代谢。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。...
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![腹肌多久不练会消失 肌肉多少天不锻炼就会退化]( "腹肌多久不练会消失 肌肉多少天不锻炼就会退化")
- 腹肌大概一个月不练就会消失。一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。可以说腹肌几乎是全身肌肉最难练得部分，练出腹肌最少也起码3-4个月，有些更...
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![锻炼肌肉的最佳时间 锻炼肌肉的最佳时间是什么]( "锻炼肌肉的最佳时间 锻炼肌肉的最佳时间是什么")
- 锻炼肌肉的最佳时间是下午3点至5点。在这个时间段，我们体内的糖原是非常充足的。在锻炼无氧运动的时候，体内必须要粗存够足够多的糖原，这样才能保证训练中的最大强度。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合...
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![经常做家务能代替体育锻炼吗 做家务能代替锻炼身体吗]( "经常做家务能代替体育锻炼吗 做家务能代替锻炼身体吗")
- 经常做家务不能代替体育锻炼。家务劳动需要经常重复少数的几组动作，时间久了会造成身体疲劳，且做家务时经常要保持固定的姿势，且只局限于某些部位，其他部位得到的锻炼却很少，而体育锻炼是由独立运行的体系，是全身性的、强调规律循序，其对身体有放松和缓解的作用。因此家务劳动并...
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![锻炼简笔画 锻炼简笔画怎么画]( "锻炼简笔画 锻炼简笔画怎么画")
- 1、首先画头发和一只举起来的手。2、然后画身体、手和脚。3、接着画小男孩的眼睛、鼻子和嘴巴。4、最后把画好的元素都涂上相应的颜色即可。...
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- 导语：人们常说生命在于运，然而在雾霾肆虐的冬季，锻炼稍不注意不仅不能达不到想要的效果，反而还会伤了身体。那么，雾霾天锻炼好吗?专家表示，雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管...
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![三角肌在哪个位置 三角肌锻炼方法]( "三角肌在哪个位置 三角肌锻炼方法")
- 喜欢锻炼、健身的一类人群，大多都想练出“人鱼线”或者“马甲线”。拥有“人鱼线”“马甲线”之后，可以让形体看起来更加健美。除此之外，还有“三角肌”会让自己肩变宽，穿衣服更有型。那么，所谓的“三角肌”是在哪个位置呢?和小编一起来看看吧!三角肌在哪个位置三角肌主要位于...
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![如何练腹肌 腹肌锻炼方法]( "如何练腹肌 腹肌锻炼方法")
- 八块腹肌是男人的梦想，但是想要腹肌是要付出代价的，只有通过不断的训练，你的腹肌才有望。小编在这里推荐四个锻炼腹肌的方法，分别是平板支撑，空中蹬车，仰卧卷腹和仰卧抬腿，不用去健身房自己在家就可以做。平板支撑平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部...
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![如何锻炼腹肌 如何才能快速练出腹肌]( "如何锻炼腹肌 如何才能快速练出腹肌")
- 1、控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来。2、腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3、腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平...
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![体育锻炼的好处 体育锻炼的好处有哪些]( "体育锻炼的好处 体育锻炼的好处有哪些")
- 体育锻炼的好处：1、强化呼吸系统：经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。2、增强抵抗力：体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白...
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- 导语：爱运动的人如果有一天不运动便会觉得全身不舒服。而有的人是运动成了习惯，担心一两天运动中断会影响运动效果，因此即使是在空气污染较大的雾霾天也要外出运动。殊不知，这对身体健康危害极大。那么，雾霾天锻炼的危害有哪些?雾霾天如何锻炼呢?接下来，本站就为您一一介绍!雾...
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![锻练与锻炼有什么区别 锻练与锻炼的区别]( "锻练与锻炼有什么区别 锻练与锻炼的区别")
- 锻炼和锻练的区别很多人容易弄混，所以在写的时候不少人错误地把锻炼身体的炼写成练习的练，其实正确的写法应该是“锻炼”。那么你知道锻炼和锻练有什么区别吗？首先锻练与锻炼的用法不同：锻炼是指通过训练或运动来增强体质，还可以指来培养勇敢、机警和维护集体利益等优良的品德...
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![怎样才能锻炼出肌肉 怎样才能锻炼出肌肉和腹肌]( "怎样才能锻炼出肌肉 怎样才能锻炼出肌肉和腹肌")
- 一个健康的体魄对我们自己而言是受益无穷的的，拥有肌肉以及漂亮的马甲线是每一个运动人的梦想，那么，究竟怎么做才能锻炼好自己的肌肉呢？1、俯卧撑俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和...
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![胸肌锻炼方法 怎么锻炼胸肌]( "胸肌锻炼方法 怎么锻炼胸肌")
- 介绍三种胸肌的锻炼方法，便于在家运用：1、俯卧撑，姿势是两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。2、卧推，姿势是仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。3、飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。...
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![俯卧撑正确做法 俯卧撑正确做法是什么]( "俯卧撑正确做法 俯卧撑正确做法是什么")
- 俯卧撑正确做法双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成一条直线；然后将肘部向两侧分开，慢慢下移至接近地面的上半身；稍作停顿，然后控制恢复。当肘部接近伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，你可以把脚放在台阶上增加难度。高姿俯卧撑，中姿俯卧撑，低姿俯卧...
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![瘦手臂别光只知道俯卧撑，这几招效果更好！]( "瘦手臂别光只知道俯卧撑，这几招效果更好！")
- 动作1：熊爬双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝，且两脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向前爬行，再向后退。动作2：臀桥双手向后撑住地面，并支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，将身体向上抬高，尽量使臀部与背部呈一条直线，然后再将身体慢慢放低...
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![腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌]( "腹肌锻炼方法 怎么锻炼腹肌")
- 很多男生都想快速练出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身边的女生们的好感。如果体脂率低，也可以在较短时间里练出腹肌。当然，要用对锻炼的方法。空中登车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触...
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![胸肌内侧怎么练 胸肌内侧如何锻炼]( "胸肌内侧怎么练 胸肌内侧如何锻炼")
- 每个人都希望自己拥有完美的身材，所以很多人会健身，男生健身都非常重视胸肌这一部分，因为有一个厚实的胸肌，体型看上去会更好看。今天就教大家胸肌内侧怎么练，有需要的可以看看！胸肌内侧怎么练水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，以爆发式的速度将哑铃往上推举起...
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![琦玉锻炼法 琦玉锻炼法指什么]( "琦玉锻炼法 琦玉锻炼法指什么")
- 琦玉锻炼法：每天俯卧撑100次，每天仰卧起坐100次，深蹲100次，每天10千米长跑。这个训练量不算大，基本上99%的人都能完成。但是并不适合所有人进行训练。自身还是要有一点基础，不然对自身的膝盖之类的部分的损伤非常的大。所以在进行这样的训练的时候，请务必要好好地查看一下自己的...
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![仰卧起坐是锻炼哪里的 仰卧起坐能减肚子吗]( "仰卧起坐是锻炼哪里的 仰卧起坐能减肚子吗")
- 导语：因为囤积的脂肪越来越多，肚子上的肉肉也越来越多，所以准备说每天晚上做20个仰卧起坐锻炼一下，昨天仰卧起坐做了20个身体嘎嘣嘎嘣响，还想着以后要多做做减肚子。今天就看了仰卧起坐的危害有多大。真是个悲伤的故事。这项运动在国内深受欢迎，但是，在国外却非议不断。仰卧起坐...
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![俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是什么]( "俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是什么")
- 1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始...
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![仰卧起坐是锻炼身体那个部位的 仰卧起坐的正确做法]( "仰卧起坐是锻炼身体那个部位的 仰卧起坐的正确做法")
- 导语：我运动，我健康，我快乐，我长寿这句标语激励着大家每天坚持锻炼，随着冬季的降临，温度的降低，跑步是没能坚持下来，已经有两个月没有再跑步了。大家都转向了室内运动，仰卧起坐是必不可少的一项时尚又健康的运动，那么，仰卧起坐是锻炼身体那个部位的?仰卧起坐是锻炼身体那个部位的1、...
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![经常做家务能代替体育锻炼吗 做家务能不能锻炼身体呢]( "经常做家务能代替体育锻炼吗 做家务能不能锻炼身体呢")
- 导语：很多人认为，做家务也是锻炼，也有益于健康，所以，不少人会用做家务来代替锻炼。但实际上，经常做家务能代替体育锻炼吗？到底做家务能不能锻炼身体呢？首先，锻炼的方式有很多种，但不管是哪一种，都是有比较规范的动作的，而做家务就没有规范性动作，而且比较繁琐。到底能不能代替，我们一起...
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![俯卧撑的好处 俯卧撑的好处有哪些]( "俯卧撑的好处 俯卧撑的好处有哪些")
- 1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。3、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线。一般每个人一天做多少个俯卧撑，没有明确的规定。因为有人体差异，可以量力而行。但是多数的人群可以选择每...
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![学生做俯卧撑瘫痪是怎么回事 学生做俯卧撑瘫痪的真正原因]( "学生做俯卧撑瘫痪是怎么回事 学生做俯卧撑瘫痪的真正原因")
- 平时我们锻炼身体会做俯卧撑，但万万没想到，这一样一个有利于健康的运动竟然也存在危险。近日，有一位学生在做俯卧撑的时候导致瘫痪，具体学生做俯卧撑瘫痪是怎么回事?我们一起来了解学生做俯卧撑瘫痪的真正原因。学生做俯卧撑瘫痪是怎么回事学生做俯卧撑瘫痪三年前，萍乡市湘东...
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秒知帮
