仰臥起坐正確姿勢 如何正確做仰臥起坐

上班族總是坐著上班，就會出現各種身體問題。例如，頸椎問題和凸出來的小肚子，是不是覺得很不美觀？如果不想跑步減肥的話，可以選擇做仰臥起坐來減肚子。但是，一些人做的仰臥起坐根本不標準。那麼，仰臥起坐正確的姿勢是什麼樣的呢？一起來看看吧！

仰臥起坐正確姿勢

1、身體放鬆，平躺在平面上，如床上、地面、專用床墊等。2、雙腿彎曲抬高，在床上可以架在被褥上，平地架在椅子上，要使膝關節、髖關節約呈直角。3、雙手交叉放於胸前，或交叉放於頭部後面，但注意不要受到傷害，還有手不要使勁。

4、上身利用腰腹部力量起身，儘可能起來，起來的距離儘可能拉長，但頭不要碰到肘部，以免受到傷害。5、緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，之後馬上重複下一個動作，繼續做仰臥起坐。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿，如此連續進行。

需要注意的是，單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。