末伏應該注意什麼 末伏注意事項有哪些

導語：自古以來，三伏天就被當做一年當中氣溫最高、最熱的時候。現在很多人都是通過一些媒體或者電視來知道三伏天的時間的，而且還會細心提醒哪一伏應該要做什麼。三伏天天熱，室內吹空調不要過度，室外工作者也是要注意防暑。那麼末伏應該注意什麼？末伏注意事項有哪些？下面就和小編一起來看看吧。

末伏應該注意什麼

1、末伏要靜心

末伏階段天氣依然炎熱，暑熱最易傷心，常使人心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。此時，仍要注意防暑降溫，要注意煩躁、憤怒等不良情緒的干擾，儘量做到“心靜自然涼”，遇事保持冷靜、樂觀的心態，不焦不躁。

2、末伏要養神

經過了一個夏天，人體消耗了大量的能量，體質較弱。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我們調養心神，積蓄力量。因此，要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，從而提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

3、末伏要健脾

夏天，人體大量出汗，大量飲水導致胃液稀釋，腸胃功能較差，對疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷飲冷食，脾胃受到損傷，此時應該開始調養脾胃，健脾利溼。可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實、山藥、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等，為秋補最好準備。西瓜、冷飲等生冷食物儘量少吃，以免身體不適。

4、末伏要解暑

雖然立秋已至，末伏也是三伏天的最後階段，但是天氣依舊悶熱難耐，此時必要的防暑降溫措施仍舊不能少。不過，降溫解暑要有度，可以繼續使用空調、電扇、鋪涼蓆等，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，夜間最好關閉空調，同時要注意保暖，以免著涼。

伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食慾不振，致使人體免疫力和抵抗力下降因此降溫解暑的工作仍不可太過放鬆，除了要適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力，可以多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去溼、清熱的食物，忌食油膩辛辣燥熱之物，以免引起上火症狀，此外還要保持規律作息，如有不適應及時就醫。

三伏天養生關鍵詞一：養陽

四季陰陽的變化，是萬物生命的根本，春夏季節保養陽氣，秋冬季節保養陰氣，是順從生命發展的根本規律。

三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，此時人體為了順應天時處於“陽盛於外而虛於內”的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過，而出現體內陽氣匱乏，此時如果過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。所以道醫養生指出夏季養陽，特別是三伏天，養陽是重中之重，而且事半功倍！

其實，三伏天的陽氣是最盛的，此時的養陽就是要避免寒氣的入侵。

1.體不貪涼，防外寒：空調溫度不應低於25°C，室內外溫差不宜過大，以不超過5°C為宜，室內要保持通風；保護好頸背部、腰腹部，防止冷氣直吹；不洗冷水澡。

2.嘴不貪涼，防內寒：不能因一時涼快，過度飲用冷飲、吃生冷食物，容易傷及陽氣，引起腸胃不適。“冬吃蘿蔔夏吃薑”，烹飪時，可以加入少許姜祛除食物的寒氣。

三伏天養生關鍵詞二：祛溼

夏氣主溼，且有暑熱，是一年之是溼氣最重之時，是最需要祛溼氣，也是最好的祛溼季節，在三伏天祛溼，有利於我們幫助順利的度過暑熱，以便達到冬病夏治的效果。

1.保持室內乾燥：室內要時常開窗通風或使用空調，抽溼機，除溼劑，乾衣機等保持衣物及外在環境乾燥。要注意除溼防黴，衣物保持乾燥，被罩床單勤洗勤換，空調過濾網及時清洗。

2.飲食清淡：清淡飲食能清熱防暑，斂汗補液，增進食慾，因此，要注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果。

3.適量運動排汗排溼：想要去除溼氣，運動也是很關鍵的一個點，因為當我們鍛鍊身體的時候，體內的溼氣可以被排出來。不過運動要注意適度，不要大量運動，不要在太熱的時候出門鍛鍊，以免中暑。

4.保證充足的睡眠：充足高質量的睡眠有助機體自我修復，是保證機體良好運轉的基礎，是天然的祛溼藥。應當順應天時，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚於11點入睡，中午需要午睡，以30分鐘-1小時為宜。

5.保證適當飲水：想要祛溼，喝水是很重要的一個點，因為夏天酷熱我們會出很多汗，如果不及時喝水，人會脫水，這樣體內的溼氣更加難以排出來。一般一個成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。