什麼是波比跳 到底什麼是波比跳

波比跳是指一種常見的健身運動。波比跳又稱波比運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍的一系列動作，可達到燃脂的效果。波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂。波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作儘可能做標準，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每週練習3天即可，再逐漸增加運動強。

單手波比跳

做法：從站立的姿勢開始，兩臂自然垂放併攏。跳起來，將右手舉到空中。彎腰後將手扶到地上，將腳跳回單臂平板式位置，臀部與肩膀的高度相同。讓核心和跳躍腿向後靠，以迎接手。筆直站回起始位置，為一個動作。

驢子踢波比跳

做法：雙手擺兩側站立。往空中跳躍，落地時往下蹲，手撐地面，雙腳往後踢高於肩膀。讓腳自然降到身體後方，然後往上跳回到站姿。這樣算一次。

前滾翻波比跳

從站立在墊子的邊緣開始，雙手自然垂放在側面。將身體下彎對摺，直到手接觸地面，必要時彎曲膝蓋。將下巴貼近胸部，蹲下做一個前滾翻。當腳接觸到地面時，用手支撐將身體往後跳呈現高平板式。做一下俯臥撐，然後跳回開始才算是一個。