每天坐著的時間超過這個數，等於自殘！算算你坐了多久

6、傷臀

久坐不動，屁股附近部位的血液同樣也會迴圈不暢，臀肌也不用則廢，功能漸漸尚失，然後時間久了，便祕、痔瘡的問題也一併來了。

7、傷肉

運動的時候，可以調動全身肌肉，然後鍛鍊到它們。可是如果久坐不動，它們太“安逸”了，時間長了會慢慢流失，然後不斷累積脂肪，讓身體健康指數大大下降。

8、傷骨

小九花了2年的時間以身自測，發現久坐不動真的會變胖！而變胖，意味著身上肉變多，這便會給各個骨關節帶來更大的負重壓力，增加骨質疏鬆的發生風險。

9、傷脊柱

真實案例，小九的一個同事就是長期歪著身子坐在電腦前上班，然後就查出來脊柱側彎了。行動不便，經常疼痛，關鍵還不太好治。

10、引發疾病

久坐不動，會間接導致很多疾病，其中以心腦血管疾病和糖尿病比較突出。2型糖尿病與腹部肥胖關係緊密，久坐又會引起腹部肥胖。所以說糖尿病的發生，與久坐不動關係密切。

避免久坐不動該怎麼辦？

如果你每天坐著超過了10個小時，那請從現在開始改變你的日常行為習慣。

改變，可以從2方面下手：

1、增加活動時間

上班過程中，可以工作1個小時，然後起來走動幾分鐘，去辦公室健身房裡做伸展運動，活動下身體。晚上騰出一些時間做做運動，不要一直坐著看電視、玩手機之類的。

平時上班沒時間做大型運動，可以在自家練練瑜伽、站站牆角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛鍊到身體。週末的話，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。

2、改變你的坐姿

調整坐姿，也會減輕久坐的傷害。正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉乾活。應該是身體與大腿稱135°角，後背靠在椅子上的悠閒姿勢。

如果你感覺自己的屁股坐麻了，一個原因是你太長時間沒站起來過，一個原因是你凳子太硬。對待前者，站起來就好，後者比較建議墊個坐墊，更舒服。

記住了，以後千萬不要久坐不動！為了你的身體健康，改進改掉這個壞習慣吧！