入秋運動注意事項 謹記5事項科學健身

導語：俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛鍊”。在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後，我們就要迎來涼爽的秋季了。宜人的秋季，也是鍛鍊身體的黃金季節，所以運動鍛鍊也是秋季的一大養生重點。那麼，為了預防運動傷害，入秋運動注意事項都有哪些呢?下面，本站小編就為您介紹入秋運動需要注意的5事項，您只需牢記就可學會科學健身哦，愛運動的朋友趕快去了解一下吧!

入秋運動注意事項：運動注意補水

入秋運動注意事項 

1、運動注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2、運動不宜太過劇烈

由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

3、晨運不宜空腹

運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。

入秋運動注意事項：做好充分熱身運動

4、做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

5、運動穿衣講層次

大部分的人們是這樣認為的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

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