调理肠胃有奇效!这8个瑜伽体式促进消化!还养颜!
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5、站立前屈式
•双脚站定,约一只脚长的距离,吸气双手互抱两侧小臂,双手握住反侧肘部,举过顶头顶;
•吐气,双臂带动上半身自髋部向前向下折叠,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
•双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
•放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
•坚持5-10下深呼吸。
6、 半莲花+单腿背部伸展式
•坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花坐式;
•左脚背向下置于右大腿上,左脚跟靠向肚脐;
•双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
•深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
•保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
7、婴儿式变体
•小腿贴于地面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿;
•身体缓慢前倾,在身体舒适的情况下,一直前屈;
•最后,如果可以的话,前额置地;
•坚持5-10次深呼吸。
8、蝗虫式
•面朝下趴地,双脚大拇指并拢;
•双手于身后骶骨处紧扣。吸气,同时将胸部和双脚抬离地面;
•坚持5-10次深呼吸。
【注意】:以上8个体式完成后,建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松,从脚趾开始逐一部位放松,直到头顶和手指,将全身至少放松一遍。
消化系统是人类吸收营养最重要的通道,其中又以肠胃为最重要的器官,肠胃好,身体就健康。
肠胃若有问题则百病丛生,所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环,坚持练这8个瑜伽体式,呵护你的肠胃,记得贵在坚持哦!
5、站立前屈式
•双脚站定,约一只脚长的距离,吸气双手互抱两侧小臂,双手握住反侧肘部,举过顶头顶;
•吐气,双臂带动上半身自髋部向前向下折叠,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
•双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
•放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
•坚持5-10下深呼吸。
6、 半莲花+单腿背部伸展式
•坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花坐式;
•左脚背向下置于右大腿上,左脚跟靠向肚脐;
•双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
•深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
•保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
7、婴儿式变体
•小腿贴于地面跪地,双手握拳,置于大腿髋部折痕处,手背贴于大腿;
•身体缓慢前倾,在身体舒适的情况下,一直前屈;
•最后,如果可以的话,前额置地;
•坚持5-10次深呼吸。
8、蝗虫式
•面朝下趴地,双脚大拇指并拢;
•双手于身后骶骨处紧扣。吸气,同时将胸部和双脚抬离地面;
•坚持5-10次深呼吸。
【注意】:以上8个体式完成后,建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松,从脚趾开始逐一部位放松,直到头顶和手指,将全身至少放松一遍。
消化系统是人类吸收营养最重要的通道,其中又以肠胃为最重要的器官,肠胃好,身体就健康。
肠胃若有问题则百病丛生,所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环,坚持练这8个瑜伽体式,呵护你的肠胃,记得贵在坚持哦!
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