立春養生舒緩三大運動：散步慢跑保健操

導語：立春，天氣由寒轉暖，在人體陽氣初生時，溫熱毒邪也開始活躍，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。所以立春養生預防疾病要注意鍛鍊身體。早睡早起，適當增加室外活動，有個好身體才可以抵禦疾病侵擾。本站養生頻道在此為你介紹立春養生舒緩三大運動：散步慢跑保健操。

立春養生舒緩三大運動：保健操

一、立春養生舒緩三大運動：保健操

從立春至春分，人體的經氣分別運行於肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復發，保健操有舒肝健脾，舒經活絡，消除體內積滯的功效，可以幫您排除冬季體內的積食，是適合春季的養生運動。所以可以經常做做下列保健操：

1、一腳或前或後，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次，再換另一腳，做幾分鐘以後，感覺頭目舒適即可。

2、兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位於耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向後活動，感覺右肋部有熱氣衝出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘後，右手放鬆下垂，如此重複幾次，然後換左手重複以上動作。

二、立春養生舒緩三大運動：慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動專案，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動。增強消化功能。消除便祕。

慢跑前做3~5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100—200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳。步伐均勻有節奏。注意用前腳掌著地不能用足跟著地，慢跑後做整理運動。鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路子坦的地方進行。

立春養生舒緩三大運動：散步

三、立春養生舒緩三大運動：散步

春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光。散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適。鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血。生髮陽氣。

散步不拘形式。宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦。見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好。步履緩慢。行步穩健，每分鐘約行60—70步。可使人穩定情緒，消除疲勞。亦有健胃助消化的作用。快步，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕鬆愉快，久久行之，可振奮精神。興奮大腦，使下肢矯健有力。適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停。時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程。再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱者。