倒時差的好辦法 倒時差要多久

導讀：對於頻繁往來於世界各地的空中飛人和留學生來說，他們經常要面臨一個大問題，那就是倒時差，倒時差是一件很讓人頭痛的事，跨越時區的飛行會讓我們的生物鐘混亂，生物鐘進行自我調節需要數天時間。那麼，怎麼倒時差呢?倒時差的方法好方法有哪些?倒時差大概需要多久?下面小編介紹幾招倒時差的好方法，供大家參考。

倒時差的好辦法一：提前調整好狀態

一些商務旅行者想在按預定時間在週一參加位於幾個時區之外地點的會議，因此他們會選擇在週六下午或者週日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調整自己的生物鐘。在出發前一週看一下你的日曆，看看什麼時候可以開始進行晚間作息的調整。一條黃金法則是：在你出發前的三天，開始逐漸調整睡眠時間。每天花一小時來改變睡眠習慣，那麼當你在目的地降落的時候，就能輕鬆適應時差。

倒時差的好辦法二：使用太陽鏡控制曝光

遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。 戴墨鏡要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是藉助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上儘早處於和目的地環境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。

倒時差的好辦法三：適應環境

你如果要進行一兩天以上的飛行，那麼就在飛機起飛之前通過調整自己一日三餐時間的方法使自己的身體適應新時區。打個比方，假設你打算往西從聖地亞哥飛往波士頓，在起飛的前三天開始，你就需要每天提前一小時吃飯。如果是從聖地亞哥返回波士頓呢?為了幫助自己回家後適應環境，在離開前的三天開始每天推遲一個小時吃飯吧。

倒時差的好辦法四：上了飛機後別忘了調整手錶

如果你的旅行跨越3個時區以上，就會出現飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。

倒時差的好辦法五：做做運動

可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

倒時差要多久

首先要看時差是幾小時，就12小時時差來說，從體能上來說，一兩天既可以。從體內生物鐘角度來說要依據本人體質時間可能要長几天時間,完全適應作息時間。

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