午睡多久比較好 睡半小時效果最差

有時候午睡睡久起來感覺很累，那午睡多久比較好呢？工作了一上午，你是不是已經感到昏昏沉沉，腦子明顯不夠用了?此時，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一會兒。其實，睡午覺也是個技術活兒。

為什麼要午睡?

1。防病健體。研究發現，午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。每週至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。此外，還有研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2。激發創造力。很多人工作時間一長，就感覺腦子不夠用了，但短短的午睡之後，大腦運作恢復正常，思路全面開啟，迅速走出工作僵局。

3。提高學習和記憶力。午睡60-90分鐘的人更可能獲得高質量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組資訊，從而鞏固已學的知識。

4。午睡後開車更安全。午睡可以讓人變得反應更迅速，更有耐心，更少在行車中出現憤怒情緒，從而降低車禍危險。

什麼時候睡?

研究人員建議，將午睡時間定在中午12時到1時之間，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晩睡眠。

在哪裡睡?

睡眠專家表示，辦公室裡、沙發上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。但午休時要儘量避免趴著睡，趴著睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良，反而影響休息效果。

睡多久最好?

午睡10分鐘：10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2-2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。

午睡20-30分鐘：20-30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之後午睡的“恢復作用才會顯現。

午睡60分鐘：與每天午睡10分鐘的人相比，午睡60分鐘的人認知能力和記憶力更強。但60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後會感覺有點眩暈。

午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠的完整週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程式性記憶。如：彈鋼琴等。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。