30多歲的女人如何健康減肥 30+歲減肥要訣

愛美的女人，是絕對不允許自己身材走樣的，但經常聽說，女人一旦過了30，身體新陳代謝肌能就大不如前，容易發胖，所以減肥就幾乎成了女人一生的事業。那麼30多歲的女人如何健康減肥呢？下面就來看看30+歲減肥要訣吧！

30+歲減肥要訣01：控制食量

隨著年齡增長，身體所需要的熱量減少，容易令體內積存脂肪，建議30歲後每天可以比從前少攝入200卡路里熱量，有效防止身體變胖。此外，30+的消化機能和吸收營養的效能也不如以前，飲食必須注重質量，加工製品要少吃。

30+歲減肥要訣02：少吃含糖食物

簡單來說身體本身不用額外的糖份來維持運作，反而吃太多糖不但令脂肪囤積、加速肌膚老化等，少糖或戒吃含糖食物有助提升新陳代謝，令肌膚有好氣色。

30+歲減肥要訣03：增加肌肉

節食減肥法，減掉的只是水分和肌肉，並非真正的脂肪，同時亦會令基礎代謝率降低；所以控制食量同時，也要多做負重運動鍛鍊肌肉才會不易復胖。

30+歲減肥要訣04：充足優質睡眠

不能再像20多歲經常熬夜了，睡眠不足會令荷爾蒙分泌紊亂，新陳代謝變慢自然容易發胖；為了使新陳代謝達至正常水平，每晚6至8小時優質睡眠是最簡單的方法了！

30+歲減肥要訣05：養成一種喜愛的運動

30+的女人都為家庭、事業等忙碌，卻忘了愛惜自己。為了長遠的身心健康，現在開始養成一種自己喜愛的運動是重要的事！

30+歲減肥要訣06：限制酒精

酒精是減肥的大忌，不但降低人體新陳代謝水平，有研究更指出當酒精和高脂肪食品混合後，將會產生高熱量，使脂肪無法得到及時燃燒而更易肥胖。