減肥菜譜大全 能減肥的菜譜有哪些

現在，很多人都想要減肥，但是卻找不到好的方法，節食減肥顯然並不是一個好的方法，不僅傷身，也容易反彈，成功率並不高，而通過控制飲食熱量的方式來減肥，是公認的比較科學的方法。今天推薦大家減肥食譜大全，到底能經費的食譜有哪些，一起看看吧！

減肥菜譜大全

一、燕麥南瓜粥

主料：玉米糝50克，燕麥片30克，地瓜幹30克；

輔料：胡蘿蔔幹，枸杞，白砂糖；

1.備好原料，加入半碗水調開，泡上30分鐘，把南瓜幹泡開，煮的時候更入味；

2.鍋里加3碗水，蓋上鍋蓋，用大火燒開；

3.加調好的原料，改小火；

4.開鍋後，不停攪拌，等湯汁粘稠後，按下保溫鍵，保溫上10-20分鐘即可。

二、什錦涼拌蕨根粉

原料：蕨根粉60克、黑豆芽50克、胡蘿蔔50克、黃瓜50克、紅尖椒1個；

配料：大蒜2瓣、香菜少許、淡色鮮醬油1大勺、香醋1-2大勺、糖1小勺、鹽少許、麻油1小勺、辣油1小勺。

什錦涼拌蕨根粉的做法：

1、黑豆芽洗乾淨，摘根部，胡蘿蔔和黃瓜切細絲，備用；

2、大蒜切成蒜蓉，香菜洗乾淨，切段，小紅椒切圈；

3、小碗中加蒜蓉和辣椒，把其他的調味料攪拌均勻；

4、鍋裡面燒開水，放黑豆芽和胡蘿蔔絲，氽燙1分鐘撈出，過涼水；

5、把蕨根粉放沸水中浸泡10-15分鐘左右，撈入裝有冰水的大碗中，浸涼備用；

6、浸涼的蕨根粉撈出之後，濾掉水分裝盤，將配菜和調味料放進去，拌勻即可。

三、番茄雞胸肉

用料  

雞胸肉150g，番茄1個，鹽少許；

番茄雞胸肉的做法：

1、雞胸肉洗乾淨，切去脂肪血管，切塊，加鹽醃製一會兒；

2、番茄洗乾淨，切成塊，大火燒熱，放番茄，迅速翻炒；

3、番茄炒至變軟，出水之後改小火，放入雞肉；

4、將番茄攤開鋪平，蓋上鍋蓋，小火煮2分鐘左右；

5、變白之後換面，蓋上鍋蓋，1分鐘；

6、雞肉熟透之後，再稍微翻炒一下，加鹽調味出鍋即可。

四、酸奶水果沙拉

用料：

獼猴桃，草莓，火龍果，香蕉，蘋果，酸奶，蜂蜜

酸奶水果沙拉的做法：

1、草莓洗乾淨，對切開，其他水果則切方形塊，備好酸奶；

2、用帶葉子的草莓尾部朝外，擺一圈；

3、獼猴桃、蘋果、香蕉、火龍果都切大塊，倒入酸奶；

4、放入一勺蜂蜜（可以加，也可以不加），攪拌均勻；

5、將拌過的水果放在圍邊的草莓中間，吃的時候，可以淋酸奶。

五、芒果奶昔

原料：

芒果1個、原味酸奶100g、涼開水100g。

芒果奶昔的做法：

1、將涼開水倒進冰格里面，放入冰箱冷凍室；

2、冷凍2小時以上，即可凝固成冰塊；

3、芒果去皮、去核，切成大塊；

4、將芒果塊放入攪拌機；

5、加入酸奶和冰塊；

6、一起打碎，攪拌均勻，表面撒少許芒果果碎即可。