懶癌患者福音!一個沙發,就能搞定全身,就是這麼神奇~
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唉,你們一個個的,真的是懶到家了,總是有姑娘說“我懶,但是我想瘦怎麼辦”或者“我沒錢去請私教怎麼辦”?
你們到底想讓我怎樣!!!算了,我只能告訴自己我是愛你們的,所以,今天要告訴你們一個沙發就能鍛鍊好身材的方法,可以讓你享受閉關的清靜,出關的凌空飛躍,瞬間大變身!
只需要6個動作!
ps:別再說你家沒沙發了!我覺得床沿、椅子都可以!就看你想不想動了~
1.提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位:屁屁
2. 三頭肌訓練
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後
3. 空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
運動部位:腹部、斜肌
4. 抬腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是抬高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部
7.螃蟹走路
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
運動部位:腹部、手臂、腿
好了小仙女們,有沒有人開始做啦?????
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