鉛球訓練方法 鉛球如何訓練

1、出手方法練習，對牆跨立後襬好推球姿勢，伸臂將球推往牆上，再屈腕將球運回，中指用力撥球，體會扣腕、撥指的動作；2、預備姿勢練習，背對投擲方向，右手握球，軀幹與肩帶動手臂向右轉，重心放置右腿，左臂呈內扣姿勢；3、出手速度練習，側對牆推球，速度越快，鉛球下落的弧度越小。

輔助練習：

1、原地正面徒手推球練習。

2、原地正面推壘球練習。要求：以上練習要求正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微曲，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀幹與臂的力量將球向前斜上方推出,最後降低重心或交換兩腿，維持身體平衡。

3、雙手扶肋木做頂髖練習

4、左手扶肋木右手扶右髖做頂髖練習。

5、右手扶肋木左臂擺動做頂髖練習。要求：以上練習主要讓學生體會超越器械動作的肌肉用力順序。肩軸與髖軸形成一個夾角。

6、左手經頭後捏緊右耳垂，右手扶右髖做原地推鉛球的徒手練習。

7、右手扶右髖做徒手原地推鉛球練習。