十五個超燃脂的動作訓練，三個月練出腹肌馬甲線！

動作10

俯臥撐後起跳，並在最高處擊掌，以此迴圈。

動作11

以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。

動作12

雙手抱頭，深蹲跳躍，注意保持腰背挺直，落地時不要太重。

動作13

做俯臥撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。

動作14

雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

動作15

以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。

動作10

俯臥撐後起跳，並在最高處擊掌，以此迴圈。

動作11

以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。

動作12

雙手抱頭，深蹲跳躍，注意保持腰背挺直，落地時不要太重。

動作13

做俯臥撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。

動作14

雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

動作15

以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。

動作10

俯臥撐後起跳，並在最高處擊掌，以此迴圈。

動作11

以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。

動作12

雙手抱頭，深蹲跳躍，注意保持腰背挺直，落地時不要太重。

動作13

做俯臥撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。

動作14

雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

動作15

以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。