臀橋是什麼 什麼是臀橋

臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作，屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開，雙臂向兩側分開放在地面上。

臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。臀橋可以提拉臀部的線條讓臀型更美，更翹。

而且對於胯部，腹肌也有很好的效果，可以減去臀部的贅肉，使腿部更加纖細，線條更加勻稱，達到瘦腿的效果。長時間的臀橋鍛鍊，還可以緩解腰痠背痛的症狀，經常鍛鍊還可以加強身體的血液迴圈，提高新陳代謝的能力，增強身體的抵抗力。

動作感覺：感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：過度挺腰，導致腰部發力感覺明顯。

解決：臀部抬起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。