跳繩後背疼痛是什麼原因 跳繩後背疼痛的原因

1、錯誤動作導致：①跳繩中要求雙臂貼著身體兩側，通過手腕轉動繩子進行跳躍，而有的訓練者在跳繩時是轉動手臂帶動的繩子，導致背部肌肉參與了鍛鍊，導致後背疼痛，這是最主要最常見的原因之一；②跳繩時雙腳跳的太高，落地時對身體衝擊過大，導致後背痠痛。

2、背部肌肉太弱：長期沒有鍛鍊或者沒有進行背部鍛鍊，背部肌肉太弱，稍微進行運動，便很容易導致背部肌肉疲勞，輕微撕裂發炎，造成後背痠痛。

3、乳酸堆積：跳繩是有氧運動，指的是在運動中有氧代謝佔據主導地位，但在這其中也有無氧代謝參與；如果跳繩運動量過大，速度過快，就容易導致乳酸堆積在肌肉處，造成後背痠痛。

跳繩後背疼痛怎麼辦

跳繩後背疼痛可以交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替迴圈進行；這樣可以促進血液迴圈，幫助肌肉恢復，緩解痠痛，冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。

正確的跳繩方法

跳繩的時候一定要調整好自己的方法這樣才能拿高分，跳繩之前一定調整好自己的跳繩的尺寸，兩手分別握住繩兩端的把手通常情況下以一腳踩住繩子中間兩臂屈肘將小臂抬平繩子被拉直即為適合的長度，這樣做的目的是為了確保考生在跳繩的時候出現被繩子絆住等危險的現象。