半馬多少公里 半馬是多少公里

半馬相當於全馬的一半路程，所以更加適合大部人蔘與，因為並不是所有人都能跑完全馬的，半馬的參與度會更高一點。半馬是目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。半程馬拉松的程長很有挑戰性，對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。下面我們就一起了解一下跑半馬吧。

       半馬多少公里

       半程馬拉松是21.0975公里。馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。

跑半馬前的準備

1、瞭解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。

2、儘早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者，給自己16周。如果你是個高階跑者，可訓練12周。

半馬多久跑完

半馬最長時間是3個小時左右跑完就行。如果是業餘跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時間的問題，不用給自己設定多高的目標。只是想著去嘗試馬拉松的感覺，完成一次對自己的挑戰就可以了，如果你抱著這樣的心態去參加比賽，也許會收到意想不到的結果。