零食吃對了有助延長壽命是什麼情況 零食吃對了有助延長壽命是怎麼回事

當下是快節奏生活，人們生活壓力也比較大，而零食成為人們日常生活中的一部分，每個人都有自己喜歡的零食，有些時候吃零食是比較解壓的。近日，一則關於零食吃對了有助延長壽命的新聞登上熱搜，引起網友熱議，一起來看看是什麼情況！

近期，《美國心臟協會雜誌》釋出的一項研究顯示，早餐後的最佳零食是水果，晚餐後的最佳零食為奶或奶製品，這樣有助調節身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌症死亡風險。而在任何一餐後食用澱粉含量高的零食，都會增加死亡風險和心血管疾病風險。

那麼零食到底該如何健康無憂地吃呢？

1、控制總熱量攝入

健康人群每天零食熱量比例控制在10%-20%之間；如果是減肥人群，零食熱量佔比建議不要超過10%；如果是有特殊需要的人群(如老人和孩子)，則不應超過20%。

2、控制進食間隔

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時左右即可。

3、零食種類要豐富

建議以原產品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅果儘量選擇原味的，乳製品儘量選不含新增糖的。

4、特殊人群需注意

孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐後零食中新增一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。

經常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食，例如水果，可以每天吃；適當食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物，如火腿腸，可以每週吃一到兩次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物，如炸雞、薯片等，應儘量少吃或不吃。