冬天會消耗脂肪嗎 冬季脂肪消耗快嗎

導語：冬天是一年當中最冷的季節，所以人們會把最厚的衣服穿在身上，許多人在冬天是最容易增肥的。最近小編有一些朋友想來好好了解一下，冬天會消耗脂肪嗎？冬季脂肪消耗快嗎？今天小編要分享給大家的是滿滿的乾貨，大家注意查收下哦！

冬天會消耗脂肪嗎

冬天

冬天不太會消耗脂肪，因為冬天氣溫比較低，為了能達到禦寒的效果，體內需要有多餘的脂肪才行，所以你準備用寒冷來減肥的話，是不會達到減肥的效果的，建議最好是夏天減肥，夏天運動才能消耗更多的脂肪。

脂肪是否會消耗和身體攝入量及消耗量相關。糖類化合物、脂肪和蛋白質是人體的主要能源供應，身體的熱量主要來源於糖類化合物和脂肪的分解代謝，蛋白質主要起到生理功能的作用。

1、攝入量小於消耗量：天氣寒冷，食物攝入量足夠，身體熱量足夠支援，並且沒有進行劇烈運動。此時脂肪一般不會進行消耗。如果由於天冷，想吃火鍋、烤肉等高熱量食物，攝入量過多，反而可能會導致脂肪增多，進而導致體重增加；

2、攝入量等於消耗量：天氣寒冷的情況之下，如果身體攝入足夠的食物，體內熱量足夠，運動消耗量與攝入量持平，這種情況下脂肪一般不會被消耗；

3、攝入量大於消耗量：天氣寒冷，加之平時食物攝入量不夠，運動量增大的情況下，機體的熱量不足以維持體溫，在血葡萄糖不夠的情況之下，可能會消耗身體脂肪分解轉化為葡萄糖，為機體提供熱量。

天氣寒冷的情況之下，應該注意保暖，補充營養，保證每日熱量供給，注意適當運動，有助於機體脂肪含量的穩定。

運動消耗脂肪

冬天如何消耗脂肪

1、多吃補水的食物

冬天天氣乾燥，多吃補水的食物不僅利於減肥，還能為身體補充水分。綠豆芽、番茄、黃瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常豐富的。

2、多吃水果蔬菜

蔬菜富含膳食纖維並且熱量低，建議每天蔬菜水果佔總飲食量的一半左右即可。

3、增加蛋白質攝入

蛋白質可增強飽腹感，並且食物熱效應也高，能使身體消耗更多的熱量。建議每日保證攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質。

4、多吃維生素C

它可以幫助身體合成肉鹼，加速脂肪燃燒。蔬菜、水果都是很好的維生素C的優質來源，比如：西藍花、花椰菜、橘子、檸檬、番茄等，飽腹感也是槓槓滴。

5、多喝水

水不僅能飽腹，還能促進身體新陳代謝，加速有毒物質排出體外，建議每天喝2L左右的水分。

　健身消耗脂肪

6、改變飲食順序

吃飯前先喝一杯水，再吃蔬菜、肉蛋類，最後吃主食，這樣既能飽腹，還能減少熱量的攝入。

7、細嚼慢嚥

人的大腦反應“吃飽”的訊號大概需要20分鐘左右，若是吃得太快，大腦反應不及時，就會導致攝入過多的熱量。建議吃飯細嚼慢嚥，每口嚼20-30下，這樣既能促進腸胃食物營養的吸收，還能飽腹感，減少食物熱量攝入。

8、少坐多動

氣溫下降人體代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，因此老躺著在沙發或床上呆到地老天荒，那多數是會長胖的。

9、加點運動瘦得更快

寒冷冬季可以選擇一些室內有氧運動，比如游泳、跳操等來加快脂肪的代謝。

10 、養成泡腳好習慣

睡前半個小時泡一下腳可以促進血液迴圈，提高代謝，易冷體質強推！還可以改善睡眠、消除水腫，泡熱水澡效果會更好！