三伏天怎樣養生 2017年三伏天養生小常識

導語：三伏時段天氣炎熱溼度大，養生千萬不能馬虎。俗話說“冬病夏治”，三伏天把身體養好了，冬天才能安穩的度過。那麼，我們三伏天怎樣養生比較好?看看以下這些2017年三伏天養生小常識吧。

三伏天怎樣養生 2017年三伏天養生小常識

三伏天

一、三伏天怎樣養生

1、熱水泡腳

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫學院一附院推拿科副主任醫師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是溼邪，而對付溼邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了。其實天氣越熱，溼邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除溼、通經、利水的作用。

對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發睏、食慾減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛溼)20克、蒼朮(通經)15克、白朮(健脾)15克，效果會更好。

2、吃絲瓜

伏天吃絲瓜賽人蔘，這是因為絲瓜裡邊含有人蔘所含的成分——皁甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

3、喝羊肉湯

很多人認為，牛羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火。中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜表示，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區。中國養生講究“三因原則”(即因時制宜、因地制宜、因人制宜)，無論食物、藥物的使用，關鍵是在於針對體質、氣候、地域來受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養，還能以熱制熱，將冬春之毒與溼氣通過排汗、排毒驅除。

4、開空調26℃適宜

北京煤炭總醫院呼吸科主任王洪武提醒，夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，這與人們長時間呆在空調房內有關。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型症狀。空調致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大，雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，表現為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

5、喝冰粥

(1)荷葉綠豆粥

這道冰粥具有祛暑清熱、和中養胃的功效，老少皆宜，特別適於伏天食慾不振、發熱口渴的少兒食用。荷葉綠豆粥以荷葉、綠豆、粳米、冰糖為原料，做法是：綠豆用水泡發後，另用水將綠豆煮開花，製成綠豆湯;粳米煮成稠粥，半熟時加入綠豆湯、冰糖，攪拌均勻，一起煮開;粥熟後，取荷葉1張，趁熱蓋在粥面上，待粥變涼並呈淡綠色，即可食用。

(2)水果冰粥

在眾多食物中，水果是最具美容養顏作用的，而夏季本身就是水果生產的旺季，蘋果冰粥、西瓜冰粥、香蕉刺梨冰粥……這些時下流行的水果冰粥不但具有涼爽祛暑的效果，更有美容養顏的作用。

製作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮，切成丁塊，刺梨搗爛去渣，或刺梨煮汁去渣，加入煮開的米粥裡，再加入紅豆粉、冰糖，制熟晾涼食用。

(3)山楂冰粥

山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。山楂洗淨備用，糯米洗淨，冷水浸泡2小時後瀝乾水分。鍋裡注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮15分鐘後，撈出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾後存入冰箱，適時取出食用。喜歡冰粥“凍”人的年輕人，還可在晾涼的粥里加入碎冰。

三伏天

二、三伏天養生適合哪些運動

1、游泳

酷暑天氣，選擇室內游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水裡散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水裡產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

需要注意的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

2、釣魚

明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以釣魚養生十分應景。釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，雖靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人，都可以在釣魚中收穫智慧和健康。

老年人一般每次垂釣兩個小時比較適宜，防止過度疲勞誘發其他疾病，特別是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠，保持體力充沛。垂釣時要多活動，坐、站結合，因為坐久了影響雙腿的血液迴圈，站久了大腦易缺氧。

3、太極拳

夏季天氣炎熱，常會使人食慾不好，心情煩躁，此時練太極拳能調節氣血、更有利於排汗排毒，促進新陳代謝，每天堅持練一會太極拳，對身體健康有很大的幫助，通過打拳能使人體周身輕盈，精神煥發，身體各方面都非常順暢。

練太極拳時，要注意自我監護，適當安排運動量，注意定期檢查身體。一般認為，每次晨練太極拳以後，以無疲勞感為度。

4、健身球

健身球也叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。健身球練習要循序漸進。

5、健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次分鐘，60歲以上的老年人不超過120次每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

6、瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展 、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣。

年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統疾病的人不宜練習瑜伽。因為過度的屈、伸、旋轉可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，迴心靜脈血增多，增加心臟負荷，容易引起腦血栓、腦出血，導致呼吸困難或舊病復發。