數九養生順口溜 冬季養生口訣

導語：一年中最冷的時候就是三九天了，但這時候也是人體進補的好時候，但是切忌不要亂補，過量補。冬季雖然冷，但也要加強鍛鍊。那麼，數九養生要注意什麼呢？冬季養生口訣是什麼？下面就和小編一起來學習學習。

數九養生

數九養生順口溜

吃飯省一口，病魔拉不走。一天舞幾舞，長命九十五。早起動動腰，一天少疲勞。早睡又早起，能活大年紀。煉出一身汗，小病不用看。常做保健操，食增脾胃好。靜而少動，眼花耳聾；有靜有動，無病無痛。再好的鋼鐵，也須千錘百煉；再好的身體，也須經常鍛鍊。活動好比靈芝草，何必苦把仙方找。牆靠基礎堅，身強靠鍛鍊。樹木就怕軟藤纏，身體就怕不鍛鍊。不磕不碰，骨頭不硬。不怕練不成，就怕心不恆。要想感冒少，常洗冷水澡。說說笑笑，通通七竅。心樂為良藥，神傷致骨枯。久視傷神，久立傷骨，久坐傷血，久臥傷氣。

　冬季養生口訣

吃三多+防四病+護五部

飲食：掌握“三多”原則

多吃白色食物降火。立冬後北方大部分地區開始供暖，室內乾燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。

做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿蔔功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

多吃牛、羊肉禦寒。吃牛、羊肉可禦寒。怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃白色食物降火

多吃蛋白質提高免疫力。對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

預防：四種疾病最易高發

心腦血管疾病：一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性併發病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病：老人、吸菸者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。這類人除了要按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

流感：流感的最大危害是引發併發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後，容易出現更嚴重的併發症，甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

多吃富含維生素C的水果和蔬菜

摔傷：下雪天容易骨折、摔傷，老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。如果剛下過雪，最好踩著別人的腳印走。一旦路面結冰，行走時要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。

護好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

儘量穿高領衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。