2018秋分養生小常識 秋分注重養肺提高睡眠質量

導語：2018秋分養生小常識有哪些?秋分時節已經迎來秋季，秋季養肺很重要，養肺我們不僅要從飲食上，還要從運動上進行調養。其次，睡眠和運動上要做出相應的調整了。總結起來就是，秋分注重養肺提高睡眠質量。另外，精神方面調理也非常重要哦。

2018秋分養生小常識 秋分注重養肺提高睡眠質量

秋分節氣(來源：網路)

1、養肺

秋天涼燥之氣最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口脣乾燥、乾咳甚至哮喘等呼吸道疾病，所以在秋分之際要注意保養肺氣。

2、睡眠與運動

起居作息要相應調整：早臥以順應陰精的收藏，可以“收斂神氣”和“使志安寧”， 符合“養收之道”;早起“使肺氣清”，以順應早晨陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

秋季是晨練的最佳季節，不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。早早起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛鍊，有益健康。

3、精神方面

古詩云：自古逢秋悲寂寥。立秋之後，人體感知到氣溫降低，內心深處與生俱來的對寒冷的恐懼浮上意識表層，如果再加上些體燥的不適感，人的心情肯定會變得糟糕。因此，秋季情志養生的重點是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態始終保持樂觀愉快。

人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，跟著流動的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能取得充足的氧氣。

秋分吃什麼養肺

秋分節氣(來源：網路)

1、銀耳

銀耳被稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，但價格昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜。銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。銀耳中富含天然植物性膠質，具有很好的潤膚功效，再加上它的滋陰作用，確為秋季潤燥的絕佳補養品。

2、百合

秋分吃什麼?百合是養肺佳品。百合具有潤肺止咳的功效，因為百合鮮品含黏液質，能夠潤燥清熱，對於治療肺燥和肺熱咳嗽等症狀非常有療效。以百合為原料而製作的各種飲食，對清肺熱都有一定的療效。百合也有清心潤肺、安神定志的功效，失眠的人可以多吃一些。但由於百合偏涼性，胃寒的患者要少用，風寒咳嗽、虛寒出血、脾胃不佳者忌食。

3、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

秋分如何擁有好的睡眠

秋分節氣(來源：網路)

1、最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代很少有人能做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持容顏姣好，就應早睡早起。如果晚上不能及時睡覺，或睡眠質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

2、除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。入秋之後年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春困、秋乏、夏打盹兒”，秋季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時。這樣不僅能提高下午工作效率，還能讓自己更好的適應季節的變化。

3、睡前可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。