睡眠質量很差怎麼辦 提高睡眠質量的小竅門

一個失眠，一個睡眠質量差，對我們的精神狀態起著關鍵性作用。今天我們要說的是睡眠質量差的問題，有些人晚上睡覺看著是睡著了，只要一點響動馬上就驚醒了，這就是睡覺睡的太淺了，沒有一個好的睡眠，只有深度睡眠，我們的身體才能得到完全的放鬆，第二天的精神才會好。那麼有提高睡眠質量的小竅門嗎?一起來看看吧!

1、睡覺前不要過度用腦

睡覺之前儘量避開繁瑣的事物，給自己放鬆。儘量保證身體和精神處於一種放空的狀態。工作沒做完、學習沒學夠、玩遊戲沒盡興等通通都拋到腦後去，以便沉入睡眠狀態，睡前聽聽舒緩的音樂也是不錯的選擇。

2、選擇最舒服的睡姿

淺度睡眠只能少量恢復大腦能量，深度睡眠才同時恢復腦力和體能。在睡覺時選擇最舒服的睡姿。首選右側臥睡姿，容易讓全身骨絡肌肉處於放鬆狀態，輕鬆入睡，消除疲勞。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。

3、保證規律的睡眠

對於大多數人來說，起床的時間都是一定的，因為要用固定的時間去上班或者是去學習。但是睡覺的時間早跟晚就不能確定了，會因為各種事情而耽誤，或者是找著各種各樣的藉口。長時間下去就會存在一個現象，讓我們的睡眠不規律，進而對生物鐘造成影響，你的睡眠質量就會大大下降。相反，如果你的睡眠很規律，那麼生物鐘就是一定的，哪怕是週末的時間到了平常起床的點，你也會醒來，這才會為我們提供優質的睡眠質量。

4、晚飯少而精

一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

5、多泡腳

很多人睡不好、多夢，就是因為深度睡眠時間太短，或者壓根沒有進入深度睡眠，所以醒來後精神很差，身體很累。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。