聽到大學聯考開考鈴後考生可以做什麼放鬆情緒 考試鈴響後考生如何讓自己放鬆

導語：很多人在面臨考試的時候，都會特別緊張，尤其聽到考試鈴響的那一刻，更是手忙腳亂，不知道該從哪裡做起。其實，為了提高答題效率，我們在鈴響的那一刻，最好是讓自己放鬆一下。那麼，聽到大學聯考開考鈴後考生可以做什麼放鬆情緒呢？到底考試鈴響後考生如何讓自己放鬆？一起來了解。

聽到大學聯考開考鈴後考生可以做什麼放鬆情緒

大學聯考開考鈴後考生怎麼做

放鬆深呼吸。雙手放在腹部位置，用鼻腔用力吸氣，感受氣體進入身體，進入腹部，腹部像氣球一般鼓起來，心中默數五個數；緩慢吐氣，默數五個數，感受腹部癟下去的過程，持續5次左右，你會發現自己慢慢回覆平靜。

考試前如何克服緊張慌張？

1、重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已盡力，便問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

2、清晰考試的方向。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？即使是會考、大學聯考，也不能一錘定音你的整個人生。

3、做好考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是應考的好辦法。面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。

4、重新認識考試成敗。事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

5、採用放鬆訓練進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒。

老師指出：不管怎麼說，考試是學生一定要面對的，只有積極調整自己的心理狀態，克服考前恐懼症，才能考出好的成績。另外，家長們最好讓患有考前恐懼症的孩子們接受正規的心理輔導，從而更快、更好的消除其對考試恐懼心理。

考前家長怎麼做？

大學聯考前

1、提前準備大學聯考期間的飲食選單。

要提前安排孩子的飲食，至少在大學聯考前半個月就將菜譜進行安排，不要出現突然大葷的菜品。做到葷素搭配，保證孩子的腸胃早早的適應你安排的飯菜。魚類，要選擇海魚並且魚刺少的魚，不易選擇淡水魚，魚刺多，防止出現意外。最好每天晚上都準備牛奶，好消化且補充蛋白質。孩子晚自習回家，不要準備過多菜品，尤其是葷菜，這時候喝牛奶最科學，如果吃的太葷，影響消化，不利於孩子的學習和休息。

2、督促孩子做好大學聯考的準備。

督促孩子自己熟悉考試時間、考試地點、去考試的路線、穿什麼衣服、考試那幾天天氣情況………讓孩子自己去解決這些事情，會讓他感覺，是他在大學聯考，是他在擔當。如果家長全盤包攬，孩子會下意識地認為家長佔大學聯考的主導地位。所以要讓孩子自己去面對，要讓他自己關心、關注自己大學聯考的事。

3、提前安排孩子的作息時間。

提前安排孩子的作息時間很重要。至少在大學聯考半個月前就調整孩子的作息時間，已經學了三年了，也不在乎臨近幾天的學習。當然，也不是不學習了徹底休息。提前與大學聯考的時間進行接軌，在大學聯考時，孩子更能適應大學聯考，發揮更能出色。

4、大學聯考期間的接送。

如果有條件，家長有車可以接送孩子，那你最好接送孩子，這樣，節省時間可以讓孩子得到考試中間的休息。要知道，考試是繁重的腦力勞動，兩門考試間隔得不到休息，下一門考試就不會有充沛的精力。

大學聯考

5、每門考試前後，進行心理疏導。

在每一門考試之前，要安慰、鼓勵孩子應戰。舉個例子：如果考語文，在考試前，要囑咐孩子，當拿到試卷，不要急於答題，先整體預覽試卷，尤其要看最後的作文是什麼要求。然後從容答題，不會的現不去做，跳到下一題。作文留的時間要在60分鐘左右，看清楚要求後再下筆。有些孩子就是要求沒有看清楚就答題，跑了題。要讓孩子打一個粗略的草稿，一定要保持卷面清潔，字跡切記潦草，不能忘記寫標題，開頭和結尾都很重要。要知道，閱卷老師估計僅有大概20多秒的時間看你的作文，如果字跡潦草、開頭和結尾又沒有處理好，作文分能高嗎？大學聯考閱卷時，第一位老師打完分，會轉到第二位閱卷老師，第二位老師如果打得分和第一位老師打得分差不多，那兩位老師的平均分就是你的作文最後成績。除非第二位老師打得分與第一位老師的分數差別較大，才會轉到第三位老師手裡，第三位老師接著打分。這是語文。數學，如果你的孩子不是很優秀，那麼，他的數學有很大的可能是答不完試卷的。那麼，就要有答題技巧。首先，不會做的跳過，會做的沉著做題。大題現閱覽一遍，對自己拿手的、認為能拿分的先完成。實在不會的大題，也是有技巧的，可以先列好公式，沒思路，就先放下，把可能完成的回過頭來繼續完成。保證準確率十分重要。

每門科目考完，都要鼓勵孩子面對下一門考試。即使孩子發揮不正常，也不要埋怨孩子，這時候，要安慰孩子，不能抱怨。鼓勵孩子放下包袱，讓他勇敢面對下一門考試。

6、消除孩子緊張的技巧。

以上你已經都做到了，大學聯考時孩子還是表現出緊張的情緒，你可以教他一個放鬆的方法：深深地吸一大口氣，再慢慢地吐出來，反覆幾次，緊張的情緒就會減輕。最後補充一點：如果家長緊張，會將緊張的情緒傳遞給自己的孩子，要儘量避免。

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