春運模式已開啟 回家路上安全健康知識

春運返鄉潮已拉開大幕，每年此時，也正是流行性感冒等常見病的高發季。面對人山人海的擠車大軍以及舟車勞頓的歸家旅途，沒個好身板還真難以應付。

吃鹹少吃甜

吃是旅途中頭等大事，蔬菜水果是必不可缺的第一選擇。因為旅途中很少走動，腸胃蠕動缺乏動力，容易導致便祕腹脹等狀況，而攝入足夠的果蔬可以補充水分和膳食纖維，促進腸胃蠕動。可以攜帶適合生吃的新鮮蔬菜，如番茄、黃瓜、甜椒等，再配上一把核桃仁等堅果，既美味又健康。

食物最好選擇以鹹為主，儘量減少甜食。因為甜食容易引起人們泛酸、脹氣和影響口腔健康，對於腸胃不好的人來說尤為如此。可以適當地選擇一些鹹麵包、鹹土司、蘇打餅乾等。

護好頸腰腿乘車

春運回家乘車一坐就幾個小時，最要保護好的就是頸腰和腿。因為坐著不動，腰椎壓力也比較大，最好加個靠墊，讓腰椎保持休息位。如果不想帶靠枕靠墊，可以把自己的厚外套折成靠枕靠墊的形式墊一下，也能很好地緩解頸腰壓力。

出行途中無論採用什麼樣的交通方式，都儘量每隔兩小時就活動一下，大運動不太現實，可以選擇做一些小動作來進行保健，轉轉脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背，揉揉腰部，都可以緩解身體的各種不適。還可以經常抬抬腿，雙腿高於心臟後，會促進腿和腳的血液迴流，利於心肺保健，也能加快新陳代謝。

行前休息好

缺水、疲勞、空氣差和嘈雜，常常會讓人們不自覺地開始焦慮和煩躁。所以專家提醒，在春運之前一定要充分休息，保證良好的身體狀態，因為身體不舒服會降低心理的耐受性，加重煩悶情緒。

在路途中要學會給自己“找樂”。跟同行的朋友聊聊天，帶點花茶、綠茶等有安神效果的飲料，準備點有舒緩情緒效果的柑橘精油，聽聽音樂等，都是很好地轉移注意力、減少焦慮的好方法。

守好四防線

腸胃防線：止瀉

長途旅行，要在車上坐上一整天，吃進去的食物消化過程延長、速度減慢，如果飲食不節制或不潔淨都會增加腸胃負擔，稍重一些便會出現腹瀉。

這樣辦：按揉止瀉穴胃腸不太好的人，出行可以帶些口味清淡的梳打餅乾和好嚼一些的牛肉乾。用保溫杯帶上一杯熱茶。一旦肚子痛，可按揉身上的“止瀉藥”——內關穴，緩解症狀。

腰頸防線：緩僵

很多車上的座椅設計不太符合人的身體曲線，當身子往座椅上靠時，脖子是懸空的，腰椎就會用上勁兒，長時間保持這樣的姿勢頸肩和腰會有僵硬的不適感。

這樣辦：帶個U型枕大巴車開開停停的過程中，頸椎會處於一個牽拉的狀態，若遭遇猛剎車，就容易造成頸椎揮鞭傷。建議坐長途大巴車最好自帶一個U型枕和一個腰圍子，給身體一個支撐。

呼吸防線：清濁

密封的車廂、身體的氣味、空調的暖風，混在一起經過時間的發酵，會釀出一車的汙濁氣味兒。偏偏這不爭氣的口腔也跟著起鬨，坐車時間長，不方便上廁所就不敢多喝水，自個兒口中的氣味兒也不清爽了。

這樣做：嚼個小黃瓜出行前可以帶根黃瓜或者幾個西紅柿，睡醒後嚼一嚼，既可以補充維生素，也可以讓口氣清新一些。

暈車防線：止吐

頭暈暈的，胃裡翻江倒海直往上湧，這是暈車之人最熟悉的感覺了。其實，這都是搖晃的車身惹的禍，它使維持身體平衡的器官——前庭和半規管發出錯誤訊號，導致神經功能紊亂引起暈車。

這樣做：按揉止吐穴對付暈車嘔吐可以按揉公孫穴，也可給身體解圍。

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春運路上喝什麼有講究!