2014最健康作息時間表

導讀：隨著生活壓力的增大，人們的作息越來越混亂，有的人甚至黑白顛倒，國外的專家指出這樣的作息是非常不健康的，會危害到身體健康，那麼怎樣的作息習慣才是健康的呢?下面是國外研究出的2014最健康作息時間表。

●7:30 起床，喝一杯水

英國研究發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

●7:30―8:30 刷牙，吃早飯

在早飯之前刷牙可以防止牙齒被腐蝕。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，早飯可以吃具有較低血糖指數的食物，如豆類乳類食品，或者吃全麥型和高纖維產品及果酸較多的水果。先吃熱食，保護胃氣，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。

●8:30―9:00 避免劇烈運動，步行上班

國外研究發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。每天走路的人比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

●9:30 開始一天中最困難的工作。

大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。記著每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

●11:00 吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

●13:00 午餐

健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。食物分量的分配：肉或魚或蛋類，蔬菜，飯或面或粉，三者比例是1∶2∶3。忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。

●14:30―15:30 午休一會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

●16:00 喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

●17:00―19:00 鍛鍊身體

運動學醫生認為，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

●19:30 晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。

●21:45 看會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

●23:00 洗個熱水澡

這有助於放鬆和睡眠。

●23:30 上床睡覺

如果你早上7點30分起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

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