正常人怎樣預防糖尿病 預防糖尿病的有效措施

導語：現在糖尿病的患病人群越來越多，不免會給身體健康的人帶來一些恐慌，其實大可不必，對於健康人群，做好日常預防工作就行。那麼正常人怎樣預防糖尿病呢?下面就來跟大家分享預防糖尿病的有效措施。

【不良生活習慣引發糖尿病】

很多人對糖尿病的認知存著誤區，有一些人認為糖尿病主要是由吃甜食太多引起的，還有人覺得年輕人不可能患糖尿病。其實，糖尿病是一種由遺傳因素和環境因素長期共同作用導致的慢性全身性的代謝性疾病。可見日常不良的生活習慣可能會引發糖尿病。

現在糖尿病越來越趨於年輕化，年輕人生活習慣不合理，飲食方面脂肪、高熱量、高糖的食物吃得太多，尤其是上班族，運動鍛鍊少，而應酬聚餐多，脂肪堆積導致肥胖，患糖尿病的機率就增加了。

糖尿病的危險因素包括了遺傳、高熱量、高脂飲食、肥胖、心理壓力等，正常人想要有效預防糖尿病，你應該做到以下措施：

【預防糖尿病的有效措施】

1、管住嘴

俗話說“病從口入”，很多疾病都是由吃引起的，中醫上的消渴症就是糖尿病，它是由於過度進食性質溫燥的食物，導致人體氣陰、津液損耗過多而致病。

健康飲食可降低2型糖尿病和心臟病的患病風險。所以預防糖尿病飲食上就應該低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，多吃穀類、少喝碳酸飲料、限制飽和脂肪和反式脂肪攝入，限制紅肉攝入。

還要養成良好的飲食習慣：不偏食挑食、葷素搭配、細嚼慢嚥、八分飽。只要管住嘴，糖尿病自然不會纏上你。

2、邁開腿

生命在於運動，健康更在於運動。積極體育鍛煉有助於保持血糖值正常，降低糖尿病前期、2型糖尿病、心臟病和中風的發生風險。通過運動，不僅可以減肥，還能提高機體免疫力、改善精神狀態和降低血糖，可以說運動是預防糖尿病的最佳途徑。

當然運動的形式有很多種，尤其推薦太極拳、五禽戲、八段錦等運動，他們預防糖尿病的效果更佳。只要邁開腿，糖尿病自然就會遠離你。

3、保持健康體重

糖尿病患者的體重是不合格的，所以為了預防糖尿病，保持健康體重是必須的。體重不足應該增加營養的攝入量，以免營養不良引發各種疾病，肥胖會增加2型糖尿病的患病風險，所以通過運動鍛鍊和健康飲食，這有助於維持健康的體重。

以上是預防糖尿病的有效措施，在此基礎上，別忘了定期體檢，這樣可以幫助我們更好地預防糖尿病，要知道再好的治療也比不上預防重要。