聽說在生理週期的這幾天裡，怎麼吃都不會胖？

朋友們聽說過這樣的減肥小貼士沒有？減肥也有“生理週期”！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經結束後的一週是減肥超快期，在這期間節食加運動特別效果更好。

好了，我要戳破這個肥皂泡了！

在整個月經週期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對於多數月經週期規則正常的女性來說：自月經第1日至卵泡發育成熟（大約2周後）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食慾不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。

不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經週期中，孕激素的水平沒有那麼高，表現並不明顯。並且，吸收功能下降並非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為“吸收不好，不會發胖”而暴飲暴食。

而“熱量消耗是平時兩倍”的說法則完全沒有道理，聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調，可能會害到想保持苗條的你喲。

不同階段，女性消耗的熱量有差異嗎？

Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關。

以上研究證據說明，從能量消耗總量的角度來看，月經週期本身並不會帶來大量的能量消耗，而在月經週期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。基本可以說月經週期對於減肥沒有推波助瀾的作用。

有某個特殊階段，會消耗更多脂肪嗎？

減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態、飲食有關，和性激素水平也有著一定的聯絡。關於性激素水平對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發生調整的作用。而對於個體女性在月經週期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

現有的實驗證據中，有的研究發現卵泡期進行次極量水平（無氧代謝為主）的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支援黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據；也有研究認為在整個月經週期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時這些差異便不存在。減肥主要採用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過選擇在月經週期裡的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

小貼士：體脂肪和熱量消耗的換算：1千克體脂肪=7700千卡熱量。常見運動的熱量消耗（體重70千克，典型運動強度）

好像很多姑娘在大姨媽來之前的幾天都特別能吃，怎麼都吃不飽！在這裡要告訴大家一定要剋制剋制再剋制，長肉不分時間段~