標準體重計算公式 怎麼控制體重

標準體重計算公式普遍採用的計算方法有兩種：1、成人標準體重計算公式：標準體重（kg）=〔身高（cm）-100〕×0.9。2、男性標準體重計算公式：標準體重（kg）=身高（cm）-105，女性標準體重計算公式：標準體重（kg）=身高(cm)-100。以上兩種計算方法，已被廣泛採用。例如男性的身高為175cm，其標準體重為：175-105=70kg。

怎麼控制體重

1、多吃五穀雜糧

平日裡應該多吃五穀雜糧，這類食物含有很多的粗纖維，多吃能夠增加飽腹感，不容易感到飢餓。飢餓降低了，吃的食物自然會減少，從而幫助控制體重。還要減少飲食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、根據個人每日的熱量需求限制過多熱量的攝取，選擇食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品。

2、吃對水果

水果種類有很多，要遠離高糖分的水果，因為糖分在體內堆積身體很容易發胖。葡萄、甘蔗、芒果、無花果、車釐子、香蕉等高糖分水果要手吃。可以多吃西紅柿、柚子、木瓜等糖分相對比較低的水果。

3、堅持運動

經常進行有氧運動，可逐步消除多餘體脂，有效改變身體成分，達到減輕肥胖、降低體重的目的。運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的另一種手段。

嬰兒正常的體重範圍

新生兒出生體重，男嬰平均出生體重3.4kg，女嬰為3.2kg。寶寶出生以後3-4個月，體重約等於出生時的兩倍，大概是6kg，一歲的時候嬰兒體重約為出生時的三倍，約為10kg。