平板支撐能減肚子嗎 平板支撐可以減肚子嗎

平板支撐能減肚子。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

平板支撐不適宜的人群

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群。2、45歲以上的中老年人。3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。