如何快速入睡 怎樣快速睡著覺

失眠對我們來說是常有的事，可能生活的壓力，或者其他的原因，晚上老是睡不著。但是不睡第二天又沒有精神。怎麼才能快速的讓自己入睡呢?通常失眠了可以這樣做：找一本書看，或者睡之前聯想，還有轉動眼珠讓自己累就能睡著了。還可以通過調節呼吸來幫助你快速入睡。

1、左側鼻孔呼吸法

睡覺的姿勢是非常重要的，我們不妨以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

2、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

3、呼吸調節法

平時我們都是嘴巴一起呼吸。當你睡不著的時候可試試用鼻子吸氣，其實方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

4、聯想入睡法

如果出現失眠情況怎麼都睡不著，不要再起強迫自己睡了，就讓自己聯想，想象自己處在一個非常舒服的環境下，像花園水潭等等。想象自己漫步在其中，可以聞到花香的味道，又可以聽到流水的聲音。這樣精神以及身體都能夠變得很放鬆，可以讓睡眠質量變得非常好。

5、枯燥讀物法

書本上的東西對於有些人是廣袤的知識海洋，但對於有的人來說是助眠的好方法。睡不著的時候拿本自己不喜歡看的書，翻上幾頁就會開始感覺睏意來襲了，看著看著就能讓自己進入夢鄉。